1. Расслабляй места спазмов. Мфр, массаж, релакс упражнения
2. Давай суставам и позвоночнику здоровую мобильность. Суставная гимнастика, гибкость отделов спины
3. Укрепляй мышцы. Силовая и стабилизационная нагрузка позволит спине держаться ровно самой, за счет силы мышц
4. Полюби свои стопы. Не засовывай их в тесную и неправильную обувь, делай массаж и упражнения
5. Удели время своему рабочему месту. Должно быть удобно сидеть симметрично и ровно
6. Следи за бытовой симметричной нагрузкой. Рюкзак лучше тяжелой сумки на одном плече. 2 пакета полегче лучше одного тяжелого
7. Спим на подходящих под твою позу для сна матрасе и подушке. Если сон на боку, то подушка будет выше, чем при сне на спине
8. Полюби разминочные комплексы на ежедневной основе
Здоровье спины в наших руках, сама по себе осанка с годами ухудшается у всех, если в этот процесс не вмешиваться. Сейчас тем более мы все в компьютерах и телефонах, без этих правил ⬆️ никуда
За часть упражнений готова взять ответственность я. Я сделала для вас божественный курс по осанке, который ежедневно помогает людям! Запись: https://taplink.cc/stretch_nadya (активная ссылка в профиле)
