Сегодня отвечу на вопрос - почему ты не можешь похудеть спустя месяцы и даже годы похода в тренажерный зал. Ошибок может быть, на самом деле, не так много. Похудение гораздо проще чем набор массы, потому спектр ошибок не велик. И все они, разумеется, связаны между собой причинно-следственной связью.
Нарушение диеты или перебор с чит-милом.
Довольно распространенная ошибка когда человек решает что *уже можно разок отступить от диеты и побаловать себя вкусняшкой*. Он балует себя скажем шоколадкой или же чем по хуже ( фаст фуд, шаурма, вплоть до алкоголя). Его мозг получает невероятное количество дофамина после продолжительного дефицита, его желудок всасывает глюкозу, сахара, быстрые углеводы быстрее чем любую незаменимую аминокислоту, ЦНС в шоке, все в шоке. После такого прилива дофамина в мозг, глюкозы в кровь, на следующий день он хочет еще, еще и еще,и хорошо если ему хватило воли удержаться и перебороть желание , хотя это тоже стресс для организма, а стресс враг любого человека для которого его мышцы и сила не пустой звук. Но вот если воли все же не хватило, прежде чем он осознает что отклонился от диеты и что пора к ней возвращаться, он успеет наесть пару лишних килограмм еще быстрее чем он их наел до этого.
А происходит так, потому что чит-мил не должен представлять из себя обжирание вредной едой. Чит-мил может быть выглядеть как разнообразие своего рациона чем либо отличающимся от вашего привычного на диете, более насыщенного углеводами(но разумеется не быстрыми и уж, тем более, не сахаром), но не менее полезным и уж точно не вредным, или же кратковременное отклонение от стандартных порций в пользу больших.
И вот тут нужно обратить внимание что, как правило, людей на диете тянет на что то вредное и насыщенное быстрыми углеводами и сахаром по причине которая будет следующим пунктом.
Нежелание готовить полноценную вкусную здоровую еду.
Есть такое заблуждение что вся здоровая еда, невкусная пресная и ее невозможно есть на продолжительном сроке. Так вот вы и правы и не правы если так думаете. Любую пищу можно приготовить вкусно. Нужно лишь знать рецепт. В век интернета с этим проблем нет. Чего только не готовят по всей планете. французы едят полуживых лягушек, а в азии готовят насекомых, и они умудряются это готовить вкусно. И вы хотите сказать что невозможно сварить куриную грудку вкусно ? или приготовить комбинацию из овощей крупы и немного мяса вкусно ?
Если ваш рацион действительно состоит из пустого риса, гречки, вареной грудки и хорошо если салата из стандартных овощей типа помидоров и огурцов, то конечно вы взвоете через месяц или даже раньше, бросите эту идею и забудете как страшный сон. Не по ленитесь и научитесь готовить вкусные и разнообразные блюда из диетических продуктов, это не так сложно как может показаться в эпоху интернета уж точно. И если говорить о Российских ценах, то будет выходить дешевле чем питание фаст-фудом, полуфабрикатами или в кафе.
Если ваше питание будет вкусным и разнообразным, тогда у вас просто не будет этого дикого желания съесть что то вредное но очень вкусное, вам проще будет себя контролировать на пути к цели. А контроль и дисциплина крайне важны когда делаешь что то на продолжительном сроке, и здесь кроется следующая причина
Ожидание хорошего результата в короткие сроки, разочарование, нарушение режима.
Об этом я уже говорил в статье про набор массы ( https://dzen.ru/a/Y-EuAFUGwUHN4Wmw?share_to=link ). Однако здесь, это такой же, не менее важный пункт, так как процесс похудения хоть и легче чем набор массы, но все же не быстрый. Необходимо запастись терпением когда вы решаете что хотите сбросить лишний вес, хорошо выглядеть и чувствовать себя.
В отличие от набора мышечной массы, жировую массу организм более охотно набирает, так как это по сути запасы энергии для дальнейшего выживания в голодные годы. Но вот терять он ее очень не любит, ведь когда вы активно начинаете ее сжигать кардио-тренировками и при этом создаете дефицит поступающих калорий, организм воспринимает это как некие трудные времена когда еды мало, и начинает сопротивляться.
Мало того, если перебарщивать с тренировками, организм так же начнет черпать энергию и из мышц.
Метаболизм замедляется, организм начинает запасать больше жира до тех пор, пока, из вне,не начнет поступать достаточное количество калорий. Так же все это дело ощущается как усталость, бесконечное чувство голода и истощение. Это первый звоночек что нужно подкорректировать диету (отсылка ко второму пункту) .
Так вот, к чему я все это ? К тому что похудение процесс довольно неприятный для организма, и нужно проявить волю и дисциплину чтобы выдержать все это и не сдаться, а так же подойти к делу с умом и тщательно подготовиться. Составить грамотно диету , тренировочную программу, начинать плавно и и без резких скачков в количестве калорий (не снижать резко).
На деле же происходит следующее : Человек резко снижает калории до минимума, (как правило под влиянием очередной программы похудения на 200 кг за 21 день), придерживается диеты неделю, вторую неделю, на третью когда организм уже начинает чувствовать сильное истощение, он включил все резервные механизмы выживания , ЦНС в шоке, мозгу тяжело функционировать в виду дефицита энергии. Человек ожидающие похудения к концу третьей недели на 20 кг не видит особого прогресса и в разочаровании позволяет себе отойти от диеты. съедает что то из вредного, или даже может, и, не из вредного, а просто, что либо из высококалорийного, после чего либо происходит сценарий описанный в первом пункте, либо человек держится но в конечном итоге все равно разочаровывается, так как по прошествии 21 дня, в результате он может даже набрать а не сбросить. И такие ситуации происходят довольно часто. Ведь, все хотят быстро и качественно.
Суть
К похудению, как и к любому другому делу которое предстоит делать на продолжительно сроке нужно подходить с умом. Заранее узнать как это делать правильно, сколько нужно времени для этого , и самое главное понять для себя ,готовы ли вы пройти через те трудности которые подразумевает похудение чтобы придти к своей цели.
#спорт #тренировки #похудение #жир #рельеф #сбросжира #бодибилдинг #тренировка #тело #зож #здоровыйобразжизни #диета #дисциплина #читмил #рефид