Совсем недавно я получила диплом инструктора по йоге. Так что теперь иногда буду делиться разными полезными практиками.
Начну с комплекса по улучшению пищеварения. Причин начать с этой темы несколько. Во-первых, с началом весны обостряются все хронические заболевания, так что если пищеварение нарушено хоть немного, весной самочувствие ухудшится. Во-вторых, весной мы вспоминаем, что скоро лето и начинаем срочно приводить себя в форму: многие садятся на диету и покупают абонент в спортзал или увеличивают количество посещений. У поз есть противопоказания. Их можно найти внизу статьи.
Не переживайте, если сразу у вас не будет получится. Это нормально, но если проделывать упражнения систематически, то в скором времени все начнет получаться!
7. Баласана (поза ребенка)
Исходное положение - стоя, ноги вместе. На выдохе опуститесь на колени, сядьте на пятки. На медленном выдохе поднимите руки вверх и с выдохом опустите их на пол перед собой, наклоняясь и касаясь лбом пола. Оставайтесь в этой позе в течении 10 дыханий.
Эта техника полного расслабления, помогающая избавиться от расстройств желудочно-кишечного тракта, от тошноты и изжоги. Также баласана снимает напряжение в спине, плечах и груди.
6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)
Исходное положение - стоя четвереньках, ноги на ширине таза, ладони на полу на ширине плеч. С выдохом отталкиваясь от пола, поднять ягодицы. Вытянуть руки, шею и спину в одну линию, колени выпрямить, пятки прижать к полу. Голову не поднимать. Оставаться в позе 1 минуту. После чего можно расслабиться в позе ребенка.
Поза способствует пищеварению, благотворно влияя на органы брюшной полости.
5. Скручивание
Исходное положение - лежа на полу. Подтяните правое колено к груди. Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено влево. Правую руку вытяните на полу. Шею можно держать прямо или повернуть направо. Левую руку можете оставить на правой ноге или вытянуть в одну линию с правой рукой. Сделайте 5 глубоких дыханий. Затем сделайте в другую сторону.
Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря и кишечника.
4. Уштрасана (поза верблюда)
Исходное положение - стоя на коленях, расположив их на ширине таза. Руки на ягодицах, пальцами вниз, корпус вытянут вверх. На вдохе поднимите грудь, сведя лопатки. Голова прямо. Подбородок смотрит на грудь, руки слегка давят на таз. Из этого положения опустите руки на пятки. Отведите голову назад, выгибая туловище вверх. Оставайтесь 30 секунд в таком положении и с выдохом вернитесь в исходное положение, выполнив обратный порядок действий.
Поза стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от изжоги и запоров, снимает напряжение.
3. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Исходное положение стоя. На выдохе прыжком расставьте ноги примерно на метр, вытянув руки в стороны. Ладони повернуты вниз. Поверните правую стопу полностью в сторону, левую немного в ту же сторону, сделайте пару вдохов и выдохов. Выдыхая наклоните туловище направо. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку или поставьте на пол рядом со стопой.
Левую руку поднимите так, чтобы она была на одной линии с правой рукой и плечами. Ладонь смотрит вперед. Шею поверните и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд с нормальным дыханием, и со вдохом вернитесь в исходное положение.
Поза помогает пищеварительному тракту, облегчает запоры.
2. Уттана шишасана (поза потягивающегося щенка)
Исходное положение - стоя на четвереньках. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног. На выдохе отведите таз назад на половину расстояния до пяток. Опустите лоб на пол и расслабьте шею. Нижняя часть спины должны быть слегка прогнута. Потянитесь руками, ладони прижмите к полу, отводя бедра в направлении пяток. Сделайте минимум 3 цикла дыханий в этом положении. Затем расслабьте ягодицы и положите их на пятки.
В этой позе хорошо растягиваются мышцы брюшной полости, увеличивается диафрагма.
1. Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, дыхание ровное. На вдохе вытяните руки над головой. Спокойно выдохните. На вдохе согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Постарайтесь ее прижать к животу, левую ногу напрягите. Голову поднимаем к колену и касаемся носом. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение, выдыхая воздух. Те же действия выполняем с другой ногой.
При выполнении этой асаны происходит массаж органов брюшной полости. Поза устраняет повышенное газообразование, препятствует возникновению запоров, изжоги, улучшается перистальтика кишечника.
Противопоказания к проведению комплекса асан:
- не рекомендуется выполнять при беременности, при заболеваниях шеи, спины и при низком или высоком кровяном давлении, если есть травмы или смещения в позвоночном отделе и шее.