Доверие в паре означает вашу приверженность этим отношениям и понимание того, что вы можете быть уязвимы и беззащитны внутри них и при этом не сожалеть, а чувствовать себя в безопасности. Если доверие в браке подорвано, восстановить его часто трудно, но возможно - при абсолютной взаимной заинтересованности, вовлеченности, терпимости и встречной работе обоих в паре.
20 способов восстановить доверие в браке. Советы психолога.
1. Лечите первопричину
Когда вы понимаете первопричину проблемы, становится легче предлагать решения и начинать путь к восстановлению доверия в браке.
2. Слушайте и не защищайтесь
Подорванное доверие глубже, чем может показаться на первый взгляд. Если ваш партнер вложил в брак все, что у него есть, и вы, вероятно, приняли это как должное, восстановить доверие в браке возможно только, если Вы научитесь слушать, не защищаясь.
3. Не игнорируйте его боли
Эмоциональное воздействие подорванного доверия на вашего супруга невозможно контролировать. Поставьте себя на его место. Будьте внимательны к его чувствам.
4. Извинитесь перед партнером
Искреннее признание своей вины очень помогает решить проблемы доверия в браке.
5. Будьте вовлечены в процесс
Целиком посвятите себя процессу восстановления доверия. Вы и ваш партнер должны работать в команде. Брак стоит того, чтобы за него бороться.
6. Пересмотрите способы вашего общения
Постоянная работа над формой, принципами и способами общения - хороший способ восстановить доверие в браке.
7. Установите новые правила в браке
Иногда доверие нарушается потому, что нынешние правила не соответствуют потребностям брака. Пересмотрите и создайте новые правила - более эффективные коммуникации, границы и т. д., предотвращающие связанные с этим проблемы в будущем.
8. Научитесь ценить своего партнера
Вы можете восстановить доверие в браке, если в нем будет создана атмосфера признательности. К сожалению, многие пары не видят смысла выражать признательность друг другу, и это имеет долгосрочный негативный эффект.
9. Будьте терпеливы
Дайте вашему партнеру кредит времени, чтобы снова начать доверять вам, не манипулируйте им, заставляя делать все по-своему.
10. Не говорите негативно о своем партнере в вашем окружении
Важно проявлять уважение к нему как наедине, так и публично. Узнав ваше мнение о нем от друзей и коллег, ваш партнер будет счастлив и это поможет восстановлению доверия в вашей паре.
11. Создайте атмосферу прозрачности
Вы должны создать вокруг себя среду, которая порождает прозрачность. Необходимо быть простыми и открытыми друг для друга.
12. Будьте уязвимы со своим партнером
Еще один способ восстановить доверие в браке — понять потенциал уязвимости или беззащитности и попрактиковаться в этом со своим партнером.
Уязвимость требует, чтобы вы открылись и поделились тем, КТО вы есть, ЧТО вам нужно и ЧЕГО вы боитесь. Это может быть страшно, поскольку, услышав и поняв, он может вас отвергнуть. И хотя такая вероятность существует, есть также шанс, что ваш партнер ответит вам сочувствием, пониманием и состраданием. Когда вы чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы быть уязвимым со своим партнером, вы можете испытать более глубокий уровень близости и более сильную связь в паре. Когда вы уязвимы, создается сеть эмоциональной безопасности, которая помогает укрепить связь между вами.
13. Всегда оценивайте свои вопросы
Прежде чем задавать вопросы, убедитесь в их корректности и вдумчивости. Не задавайте вопросы, в которых вы нападаете или демонстрируете недоверие к партнеру.
14. Учитесь прощать
Вы должны быть готовы отложить в сторону все негативное, что сделал ваш партнер, и сосредоточиться на создании нового благополучного совместного будущего. Не научившись прощать, вам будет трудно двигаться дальше, и вы можете не заметить его усилий по возвращению доверия.
15. Покажите своему партнеру любовь на ЕГО языке любви
Некоторые пары совершают ошибку, пытаясь любить своего супруга как можно сильнее в их системе координат, не пытаясь понять и принять его язык любви. Понимание языка любви вашего партнера необходимо, чтобы сделать его счастливее.
16. Станьте с ними романтичнее
Продолжайте доказывать своему партнеру, что вы любите его и делаете все, чтобы он был счастлив. Проявления доброты, тепла и романтики имеют большое значение на этапе восстановления отношений.
17. Отправляйтесь в отпуск вместе
Совместный отпуск в приятном и спокойном месте поможет вам снова сблизиться и укрепить ваше эмоциональное и психическое здоровье.
18. Ставьте своего партнера на первое место
Показывайте, что ваш партнер является приоритетом вашей жизни. Чувствуя свою значимость, восстановить доверие в браке будет легче.
19. Боритесь за свои отношения
В борьбе за сохранение целостности ваших отношений старайтесь свести к нулю вероятность любого конфликта. Это побудит вашего партнера усвоить ту же привычку и сделает ваши отношения более здоровыми.
20. Получите профессиональную помощь
Если вы почувствуете, что вам нужен взгляд со стороны или компетентное мнение по вашей ситуации, воспользуйтесь профессиональной помощью психолога, психотерапевта, сексолога.
В Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ проходят индивидуальные консультации психолога и групповая психотерапия на тему:
В Центре СВОЙ ПСИХОЛОГ можно получить помощь опытного психолога-сексолога, если у Вас:
- Любые нарушения в сексуальной сфере (снижение влечения, фригидность, эректильная дисфункция, аноргазмия, вагинизм, диспуариния)
- Сексуальные проблемы, вызванные психологическими расстройствами, повышенной тревожностью
- СТОСН - синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи