Коррекция питания - это основа похудения. И лучше это делать по заранее продуманному плану. Для этого составляется рацион питания с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.
Предлагаем вашему вниманию вкусный, питательный и разнообразный рацион на 1480 Ккал. В нем присутствует 5 приемов пищи, которые нужно распределить в течение дня через каждые 2,5-3 часа. И конечно лучше всего пытаться по такому принципу ежедневно, поддерживая приемы пищи в одно и тоже время. Тогда ваша пищеварительная система скажет Вам спасибо!
Завтрак: Сырники с джемом без сахара
Ингредиенты на 1 порцию:
- Творог 5% 150 г.
- Мука рисовая 30 г.
- Куриное яйцо 1 штука.
- Ванилин и сахарозаменитель по вкусу.
- Джем без сахара 40 г.
Процесс приготовления:
- Творог пропускаю через сито, чтобы он получился однородным.
- Добавляю к творогу яйцо и муку, сахарозаменитель и ванилин.
- Хорошо перемешиваю смесь, формирую сырники и обжариваю с обеих сторон без масла на антипригарной сковороде.
Все полученные сырнички можно съесть. Джем важно выбирать без сахара специально для диетического питания.
Общая калорийность завтрака 400 Ккал, БЖУ 35/14/32.
Первый перекус
- Сухофрукты 30 г.
- Орехи 20 г.
Калорийность 179 Ккал, БЖУ 4/8/24
Обед: Куриное жаркое в горшочках или на сковороде
Подробный рецепт приготовления с количеством ингредиентов на одну или две порции можно найти по ссылке
КБЖУ обеда 395/42/10/32
Второй перекус
- Кефир 150 мл.
- Ягоды (важно не сладкие) 50 г.
Ягоды можно добавить в кефир, смешать блендером или кушать в прикуску.
КБЖУ перекуса 109/7/3/13
Ужин: Рыба с овощами
Подробный рецепт и количество ингредиентов размещены здесь:
КБЖУ ужина 288/39/8/16
Поздний ужин перед сном кефир 150 мл
КБЖУ 75/4/4/6
Подведем итоги
КБЖУ одного дня 1480/130/50/127
Не забудьте включить в рацион не менее двух литров простой воды. Лучше пить перед приемом пищи и в течение дня. Будем рады, если рацион вам понравится. Пробуйте и оставляйте свои комментарии.
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.