Нарушение сна - это действительно одна из многих причин появления лишнего веса. Причем касается это абсолютно всех, независимо от пола или возраста. Даже дети подвержены этим рискам.
Ни для кого не секрет, что обменные процессы зависят от гормонального фона.
Среди всех гормонов стоит выделить те, что имеют отношение к похудению:
- Дофамин, мелатонин, серотонин оказывают влияние на аппетит, настроение, качество сна и, соответственно, на мотивацию.
- Грелин и лептин - эти гормоны оказывают влияние на чувство голода.
- Соматотропный гормон роста – его недостаток может способствовать накоплению жировой ткани.
- Кортизол - избыток гормона стресса разрушает белки и способствует накоплению жиров.
Именно сон оказывает важнейшую роль на формирование и работу перечисленных гормонов. Пока вы спите, организм восстанавливается. В течение всего сна происходит «косметический ремонт» вашего организма. Иными словами, все нужные гормоны вырабатываются в необходимом объеме. В случае недосыпа они разрушаются, и соответственно их количество уменьшается, что вредно для организма.
Какая длительность сна нормальная?
Для качественного сна нужно спать взрослому человеку не менее 7-9 часов в сутки. У детей длительность сна должна составлять 10-11 часов.
Ученые уже смогли доказать, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, страдают лишним весом в 4 раза чаще. Также они подвержены депрессии.
Когда нужно ложиться спать?
С этим вопросом сталкиваются многие люди. Действительно, это важно. Ведь ложится спать нужно совершенно точно до полуночи. А лучше до 23:00 часов. Только в этом случае в организме выработается нужное количество мелатонина, так как он продуцируется именно в полной темноте. Пик выработки мелатонина приходится на диапазон 00.00-1.00 ночи. Поэтому важно в это время уже находиться в состоянии сна. К 4-м часа утра уровень гормона мелатонина начинать существенно снижаться.
Почему же так важно получить нужную порцию мелатонина?
Дело в том, что он оказывает влияние на выработку основных метаболических гормонов, а именно инсулин, лептин, грелин. Они несут ответственность за аппетит, за формирование жировой ткани. И чем меньше мы спим, тем больше начинает вырабатываться грелина, который провоцирует аппетит.
При хроническом недосыпании снижается и уровень лептина. Грелин при этом растет. Чувство голода также увеличивается, поэтому пища становится источником сил и энергии. С ее помощью мы пытаемся проснуться, и переедаем.
Если хотите сохранить стройность, позаботьтесь о качестве сна. Питание и спорт важны для похудения, но недостаток сна может испортить ваш результат. Поэтому отложите просмотр фильма или изучение социальных сетей на потом. Лучше лягте пораньше спать, чтобы быть красивой, стройной и здоровой!
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.
Очень надеюсь, что материал понравился и был полезен для Вас) Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, мне приятно услышать мнение в комментариях! До новых встреч!
Посмотрите другие статьи, возможно, они будут вам полезны.