Всем привет!
Иногда я позволяю себе несколько дней подряд писать на свои любимые смежные темы - одна вытекает из другой и вместе они представляют собой единую волну, которая в итоге превратится в правильную нейронную связь.
По крайней мере, я на это рассчитываю.
Сегодня вернусь к щитовидной железе и зависимости веса и скорости метаболизма от ее состояния.
Часто повторяется вопрос о том, что килограммы по какой-то необъяснимой причине не уходят или набираются.
Друзья мои, необъяснимостей нет.
Есть нежелание контролировать или нежелание разбираться.
Итак, если не снижается вес, мы должны выполнить необходимый минимум:
1. Создать себе правильный дефицит калорий, взяв за основу формулу Харриса-Бенедикта.
2. Начать честно и точно взвешивать еду, считать калории.
3. Обеспечить себе ежедневный объем нагрузок - хотя бы 1,5 часа ходьбы в день.
4. Белок включить в 3 приема пищи. Можно в 4.
5. Пить достаточно воды.
6. Ужин сделать легким, а между приемами пищи не кусочничать. Придерживаться режима.
7. Про мусорную еду же не стоит напоминать? Ее на системе нет и быть не должно.
ЕСЛИ все это не выполняется или ПОКА все это не выполняется, нет ровно никакого смысла читать дальше.
У вас все не работает по внешним причинам, зависящим только от вас.
А есть еще «технические».
Кто соблюдает все 7 пунктов, но все равно не имеет результата, тот должен отправиться к эндокринологу и сдать под его чутким руководством следующие анализы:
1. Инсулин, глюкоза натощак, гликированный гемоглобин, С-пептид.
2. ТТГ, Т3 свободный, Т4.
3. Лептин - если очень большой лишний вес, ожирение.
4. Кортизол и пролактин - если не сходят отеки и сохраняется существенный объем в абдоминальной области.
Все это очень точно покажет вам, почему вы не худеете при дефиците калорий.
Чаще всего «виновата» затормозившая щитовидная железа.
Ее сниженная функция сегодня стала глобальной проблемой.
А если щитовидная железа так себя ведет, то точно не избежать лишнего веса, отечности, сонливости, выпадения волос, плохого настроения и т.д.
Но все поправимо!
Я всегда говорю о том, что бояться компенсировать гипофункцию щитовидной железы, чтобы не "подсесть на гормоны" - это трагическая ошибка.
Если ТТГ выше 2 или, в пожилом возрасте, выше 3 - вы просто теряете качество жизни, каждый день проводите не так счастливо и легко, как могли бы, потому что вам приходится делать с огромным трудом то, что организм здорового человека выполняет без усилий.
Вы заставляете себя проснуться, стаскиваете себя с кровати, с принуждением выходите на улицу, мысль о простой прогулке вызывает у вас ужас…
Возможно, устав от отеков, вы «садитесь» на мочегонные, а запоры вообще стали частью вашей реальности.
Нельзя жить при высоком ТТГ, ничего с этим не делая. Даже если он в рамках референса.
Вам должно быть хорошо, а не "кое-как". Снижайте!
Еще раз пройдусь по признакам, которые просто обязаны вас насторожить:
1. Хроническая усталость.
2. Отечность.
3. Сонливость.
4. Неприятие физических нагрузок.
5. Туман в голове.
6. Выпадение волос.
7. Мерзлявость.
8. Набор веса.
9. Проблемы с репродуктивным здоровьем.
10. Апатия.
В общем, не волшебные похудательные таблетки, диуретики и слабительные надо глотать, а разобраться, наконец, со щитовидной железой.
Стратегии могут быть разными - в зависимости от запущенности ситуации.
Иногда требуется гормональная коррекция, иногда достаточно восполнить критические дефициты витаминов и минералов.
От чего обычно страдает щитовидная железа?
- Аутоиммунный тиреоидит. Это можно выяснить только на приеме (и не одном!) у эндокринолога. Но у АИТ есть свои причины, и они тоже зачастую кроются в образе жизни.
- Дефицит белка, йода, селена, цинка, хрома, железа. Иногда достаточно закрыть эти потребности организма, и все налаживается, ТТГ снижается, вы избавляетесь от отечности, восстанавливается пищеварение. Вы просто начинаете летать.
- Дисбаланс половых гормонов.
- Воспалительные заболевания кишечника, синдром повышенной кишечной проницаемости.
- Глютен в рационе.
- Плохая реакция на молочные продукты.
- Мусорная еда - сладкое, рафинированные масла и углеводы, пшеничная мука, продукты промышленного производства.
- Пищевые непереносимости. Я писала про элиминационную диету, которая поможет исключить ваши личные продукты-триггеры.
- Стресс. Главный киллер щитовидной железы.
- Гиподинамия.
Лучшие продукты для поддержания нормальной активности щитовидной железы:
- Холодноводная морская рыба или рыбий жир.
- Кокосовое масло. Способствует ускорению обмена веществ, так как содержит так называемые среднецепочечные триглицериды, которые повышают уровень энергии.
- Пробиотические продукты. Кисломолочное только при хорошей переносимости - очень советую перейти на козье. Квашеные овощи - понемногу!
- Семена льна и чиа.
- Чистая вода.
- Продукты с комфортной для кишечника клетчаткой: листовая зелень, огурцы, кабачки, термически обработанные крестоцветные.
- Костный бульон. Понемногу! 100-150 мл в день для восстановления кишечника.
Убираем:
1. Сахар.
2. Глютен или для начала хотя бы все изделия из пшеницы.
3. Искусственные добавки.
4. Промышленно переработанные продукты: полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т.д.
5. Некачественные молочные продукты. Лучше вообще перейти на домашнее молочное и употреблять его понемногу.
Питательные вещества, позволяющие щитовидной железе оставаться активной (все это согласовывается с эндокринологом):
1. Ашваганда. Адаптоген, который помогает справиться с хроническим стрессом, сбалансировать уровень кортизола и, соответственно, поддержать щитовидную железу. Можно подобрать другие адаптогены - ашваганда подходит не всем.
2. Селен. Лучше сдать анализ на уровень селена, потому что у людей, которые питаются в соответствии с моими рекомендациями, он обычно в норме.
3. L-тирозин. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. При достаточном количестве животного белка в рационе необходимости в добавке нет.
4. Витамины группы В. Регулируют эндокринную и неврологическую функцию.
И, разумеется, движение.
Представьте себе, что щитовидная железа - это двигатель. Если долго его не эксплуатировать, он просто заржавеет. Если эксплуатировать без отдыха - выйдет из строя.
А еще у человека, который ведет образ жизни «лежачего камня», нарушаются лимфоток и кровоток, замедляется работа кишечника, а токсины, вместо того чтобы выходить вовремя, постоянно циркулируют в организме.
Это создает все предпосылки для развития хронического воспаления и аутоиммунных нарушений, от которых первой как раз и страдает щитовидная железа.
А дальше отеки и прогрессирующее замедление всех жизненно важных процессов.
Человек сидит или лежит большую часть своего дня, и чем он неподвижнее, тем меньше ему хочется шевелиться.
И вот на все это - медленное, отечное, рыхлое, неэффективно самоочищающееся и воспаленное - горами валится мусорная еда… А у кого-то и льется алкоголь.
Неимоверно печально…
Утешает то, что нашему бодрому и непоседливому сообществу участь «лежачего камня» и «стоячего болота» точно не грозит!
Всем активности, отличного настроения и бережного отношения к щитовидной железе!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.03.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.