По данным ВОЗ, 65% всех болезней начинаются со стресса и, возможно, эта цифра занижена. Рассмотрим понятие и виды стресса, возможные последствия, способы защиты и выхода из стрессовых состояний.
Что такое стресс?
Стресс – это защитное состояние организма, возникающее в ответ на физические или психологические раздражители.
Выражается повышением тревоги, напряжением всех систем и органов, в тяжелых затяжных случаях угнетением и депрессивным состоянием.
Этапы развития стресса
Знаменитый исследователь феномена стресса Ганс Селье выделил три стадии проживания стресса:
-Тревожная реакция, человек полностью концентрируется на стрессовой ситуации.
-Сопротивление вредоносным факторам, устранение и преодоление.
-Истощение в случае невозможности справиться со стрессовыми факторами
Виды стресса
Острый стресс: реакция на внезапное событие, как правило быстрое и неожиданное, повлекшее встряску нервной системы, мобилизацию всех ресурсов организма.
Хронический стресс: может быть последствием острого, когда травмирующая ситуация уже прошла, но переживания о ней остались, либо возникает как следствие постоянно действующих негативных факторов (проблемы на работе, во взаимоотношениях и т.д.).
По эмоциональному окрасу стресс можно разделить на отрицательный (негативные переживания) и положительный (позитивные острые переживания – это тоже стресс).
Последствия длительного стресса
Долгое течение стрессового состояния часто переходит в хроническое. Организм, постоянно находящийся в напряжении, не может сохранять свое нормальное функционирование, начинаются массовые психологические и физиологические изменения:
Нарушение сна или бессонница.
Набор или потеря веса.
Гипертония.
Тремор конечностей.
Панические атаки.
Безразличие к окружающему.
Рассеянность.
Депрессия.
Иногда стресс может спровоцировать прием наркотических средств или суицид как способы уйти от проблем. Без вмешательства психолога человеку может быть очень трудно выйти из такого состояния.
Как справиться со стрессом?
Вы чувствуете, что мир вокруг меняется, становится агрессивным к вам, проблемы нарастают снежным комом, а их решение никак не приходит, остановитесь и задумайтесь. Скорее всего вы погружаетесь в стрессовое состояние.
Чтобы справиться со стрессом, попробуйте:
-Ровно и глубоко подышать, сосредоточившись на ритме своего дыхания.
-Расслабиться и помедитировать, даже несколько минут.
-Сходить на массаж.
-Заняться йогой, пилатесом, растяжкой.
-Заняться любой приятной для вас физической активностью.
-Принять ароматную теплую ванну.
-Лечь пораньше и как следует выспаться.
Как не загонять себя в стресс?
Чтобы не попасть в стрессовое состояние, нужно научиться критически оценивать ситуации, события, людей, окружающих вас. Не пытайтесь подстраиваться под неудобные обстоятельства, пропускайте мимо себя негатив окружающих и избегайте общения с токсичными людьми.
Вам будет гораздо проще противостоять стрессам, если вы:
-научитесь находить позитивные моменты в любых ситуациях;
-заведете новое хобби;
-будете больше времени проводить на воздухе;
-познакомитесь с людьми со сходными интересами;
-наладите питание и режим дня;
-откажетесь от вредных привычек.
Очень хорошо справляться со стрессом помогает работа с психологом. Если вы хотите стать специалистом и реализоваться в этой помогающей профессии, напишите нам, мы поможем вам выбрать курс обучения!
