Можно ли похудеть в определённой части тела? Одни специалисты говорят, что это невозможно, а другие предлагают комплексы и программы для работы с «проблемными» зонами.
На самом деле локальное жиросжигание — это миф. Рассказываю почему.
Подробнее о понятии
Локальное жиросжигание — процесс, когда жировая прослойка уменьшается в строго определённой части тела. В этом якобы помогают специальные упражнения.
Но на практике, когда мы занимаемся в спортзале, сидим на диете или активно бегаем по утрам, организм меняется комплексно. В разных зонах отличается только эффективность похудения.
Руки теннисистов
В 1971 году учёные Медицинского колледжа Калифорнийского университета провели исследование. Они заметили, что объём «рабочей» и «нерабочей» руки у теннисистов различается.
В ходе исследования выяснилось, что самая большая разница — между показателями у спортсменов и спортсменок. Но отличий именно в жировой прослойке не наблюдалось: объёмы рабочих рук росли за счёт мышц.
Жир на животе
В 2011 году проводилось исследование, в котором изучалось, может ли сжигаться жир на животе с помощью тренировок. Две группы добровольцев одинаково питались в течение шести недель. Но первая пять дней в неделю делала упражнения на мышцы живота, а вторая вообще не занималась спортом.
По итогам исследования учёные не выявили явных отличий в массе тела, а также в процентах жира — как всего в организме, так и в области живота. При этом у второй группы испытуемых обнаружили рост выносливости мышц.
Силовые тренировки
В 2013 году учёные провели эксперимент, чтобы выяснить, как силовые тренировки влияют на состав тела и его локальные области. Участники эксперимента три раза в неделю на протяжении 12 недель выполняли упражнения на более слабую ногу.
Выяснилось, что в области, которую тренировали участники, жира не стало меньше: разница между ногами оказалась минимальной. А больше всего жировой массы потеряли туловище и руки.
Влияние спорта
Ещё одно исследование, посвящённое силовым тренировкам, проводилось в 2007 году. Участники разгибали одну ногу с тремя разными уровнями интенсивности: 25, 55 и 85% от максимальной мощности. Целью было выяснить, как изменится уровень жира и кровоток в прилегающих жировых клетках, если сокращать мышцы.
Учёные получили противоречивые результаты. Когда участники тренировались на низком и среднем уровнях интенсивности, в тренируемой ноге расщеплялись жиры и усиливался кровоток. Но при нагрузке 85% этого не наблюдалось.
Таким образом, в жировой ткани около тренируемой мышцы действительно растёт липолиз и усиливается кровообращение. Пример позволяет выдвинуть гипотезу: возможно, если локально воздействовать на жировые отложения в определённой зоне, их можно уменьшить — если соблюдать нужные интенсивность и режим работы. Но пока эксперименты говорят об обратном: показатель слишком низкий.
Жиры и организм
Получается, жировая прослойка начинает уменьшаться в момент нагрузок средней и низкой интенсивности. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. Чтобы жир начал сжигаться, пульс должен находиться в диапазоне 60–80% от максимального. Самая простая формула расчёта — 220 минус возраст. Соответственно, если вам 30 лет, идеальный пульс — 114–152 удара в минуту.
Однако тип фигуры, который в том числе определяется зонами жировых отложений, задан генетически. Поэтому, даже если постоянно тренироваться в нужном режиме, всё будет индивидуально: у кого-то сперва подтянется живот, а у кого-то — уменьшится объём бёдер.
В целом похудение — комплексная работа, в которой сочетаются физическая активность, сбалансированное питание, полноценный отдых и уходовые процедуры. И его влияние будет заметным во всём теле.