Я собираюсь рассказать вам о том, как я работаю над собственной самооценкой. Что помогает мне, что пока не идет, а что я собираюсь попробовать.
Да, у меня тоже занижена самооценка, я тоже не уверена в себе, как и вы. Для этого есть причины, и я в начале долго копалась в них, искала виноватых, злилась. На это ушли годы...
Со временем стало понятно, что я копаю не в ту сторону и только трачу свое время и силы. Все эти самоковыряния, неприятные воспоминания о прошлом кроме понимания вызывают негативные эмоции и ощущение, что с этим не справиться.
Пришло время обратиться к психологу. И вот какие рекомендации я получила:
Хвалите себя!
Есть такая пословица: "Сам себя не похвалишь, никто не похвалит". Теперь стало ясно, что она вовсе не про самодовольство (хотя в этом слове тоже нет ничего плохого, я считаю, но почему-то оно окрашено негативно). Эта пословица про силу самохваления!
Начать предлагается с самых мелких бытовых дел:
Помыли посуду - похвалите себя "Вот же молодец, теперь посуда чистенькая!"
Умылись, почистили зубы - снова хвалите "Умница, чистюля! Какое приятное дыхание теперь! И выглядишь чудесно и свежо!"
и т.д.
Это вовсе не обязательно делать вслух, можно спокойно проговаривать в мыслях, особенно если вначале кажется, что это глупости какие-то.
Да-да, когда начинаете хвалить себя, казалось бы за ерунду, то первое, что приходит в голову, это мысли типа "Ну как можно хвалить себя за то, что должен сделать?!" или "Разве не глупо хвалить себя за то, что заправил кровать? Что тут сложного?"
Эти мысли надо пропускать, гнать, отвечать на них себе, что это процесс не быстрый, нужно время и результат обязательно будет. Это просто СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШЕГО МОЗГА. Оно возникает ВСЕГДА, когда вы начинаете что-то менять в алгоритме вашего мышления.
Почему это работает?
Наш мозг - ленивая субстанция, орган. Он как запомнил, так и работает. Но это так же означает, что логистику можно изменить. Как я уже сказала, на это уйдет какое-то время, и у каждого разное количество.
Вы таким образом приучаете, в прямом смысле слова, свой мозг, свою психику к похвале. В основе низкой самооценки лежит самокритика, и мы научились уже ругать себя "Какой ужас, ну что за неряха?! Не могла посуду помыть?" Теперь мы меняем критику на похвалу и получаем ориентир не ругать себя, а замечать достижения, начиная с малого.
Я хвалю себя уже месяца 3. Честно сказать, это не каждый день получается, потому что я иногда забываю об этом упражнении. Но можно поставить напоминание, так быстрее выработается привычка.
Я стала заметно меньше ругать саму себя и обращаю внимание на то, как люди на самом деле часто делают это с собой, часто вслух ругаются сами на себя.
Фоновое настроение улучшилось. Я осознаю, что этого недостаточно, но считаю, что лучше "по зернышку клевать", накапливать новый опыт и верю, что это все приведет меня к адекватному самоощущению. Поэтому не жду быстрого эффекта, а сосредотачиваюсь на том, чтобы упражнения были регулярными.
Я замечаю, что похвала стимулирует меня делать больше. На примере мытья посуды: если раньше я ее просто мыла и оставляла сушиться, то теперь часто вытираю и убираю на место, сопровождая также каждое действие (мытье и уборка) новой похвалой.
Я стала внимательнее к тому, что я выбираю есть, и вообще делаю осознанный выбор в еде чаще, чем ранее.
Постепенно уменьшается зависимость от похвалы окружающих. Я знаю, что могу сама себя положительно оценить в любое время и как мне хочется, за что хочется.
Моя похвала с мелких бытовых дел плавно перетекает в оценку каких-то более масштабных: похвала за каждую статью, видео и т.п.
Мне становится легче принимать комплименты и оценку от близких. Да, с этим тоже есть проблемы. Мозг пытается обесценить это, сказать, что ты не достойна этих слов, что они преувеличены.
Ну и какие-то ошибки, которые раньше тяжело и долго переживались, теперь занимают меньше места в голове. Я быстрее что-то отпускаю.
Вот.
Это только лишь мой собственный опыт, мои заметки. Я не принуждаю использовать эти упражнения, вы делаете вывод сами - чему следовать, а что для вас будет бесполезно.
Я надеюсь, что эта статья послужит поводом задуматься о том, какую силу внутри себя вы имеете, чтобы начать изменения в сторону хорошей, адекватной самооценки!
продолжение истории о моем опыте самотерапии в следующих статьях