Расстройство пищевого поведения не появляется в один день. Это довольно коварное заболевание, чаще всего постепенно вырастающее из небольших симптомов или привычек, которые поначалу кажутся безобидными или даже полезными. Всё развивается достаточно медленно и незаметно, пока вы внезапно не обнаруживаете, что ситуация полностью вышла из-под контроля. Одной из характерных особенностей данной группы расстройств является отсутствие осознания серьезности происходящего и рисков для здоровья, а это означает, что к моменту, когда вы поймёте, что нужно обращаться за помощью, вы уже можете находиться на глубочайшем «эмоциональном дне». Именно поэтому так важно быть осведомленным о первых звоночках, симптомах, выдающих плохо осознаваемое расстройство пищевого поведения. Вот семь из них:
- Вы пробуйте всё новые и новые способы ограничивать себя в питании, в надежде что наконец найдёте тот самый, который приведёт вас к идеальному весу. Вы даже можете переключаться между диетой и перееданием, ограничением «запрещенных» продуктов и возвратом к ним. Или вы говорите себе, что ваша диета — это «стиль жизни». Независимо от того, как вы себе это объясняете, большую часть своей жизни вы проводите либо на диете, либо испытывая чувство вины за то, что не соблюдаете её.Вы постоянно сидите на диетах.
- Вы не «соблюдаете диету» как таковую, а едите только «чистые», органические или низкокалорийные продукты: без сахара, без хлеба, только натуральное и внимательно контролируете всё, что попадает в ваш рот. Ваше питание не предполагает никаких отклонений от плана, а если они случаются, то вы испытываете тревогу или вините себя.Вы едите только «правильную» еду.
- Движение полезно для настроения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего тонуса. Но вы заходите слишком далеко. Ваша потребность в физических упражнениях больше похожа на навязчивую идею. Дни отдыха нужно «заработать». Из-за этого вы тренируетесь, даже когда обстоятельства требуют взять паузу, например, когда вы больны или травмированы. Вы говорите себе, что это нужно для вашего здоровья, но вы чувствуете, что упражнения — это скорее необходимость, а не желание.Вы тренируетесь несмотря ни на что.
- Мысленно оцениваете себя относительно внешнего вида других людей, и замечая, кто стройнее, а кто полнее вас. Это может расстраивать или радовать.Вы постоянно сравниваете свою фигуру с другими.
- Если вы думаете, что съели «слишком много» или не тех, «плохих» продуктов, ваше настроение резко падает. Вы чувствуете себя подавленным, виноватым и испытываете чувство стыда. Если ваше настроение меняется в зависимости от веса, от того, как сидит одежда, это также может быть тревожным сигналом.То, как вы питаетесь, сильно влияет на ваше настроение.
- Вы проявляете компенсаторное поведение, то есть пытаетесь «исправить» «плохое» пищевое поведение, впоследствии ограничивая себя или больше тренируясь.Вы едите меньше с целью компенсировать.
- Ваша самооценка в огромной степени начинает зависеть о вашего веса и фигуры, уводя на задний план другие аспекты личности. Вы не можете отделить свою самооценку от внешности. Вы чувствуете, что перестаёте себя уважать и ценить, если не следуете определённым правилам питания или если ваш вес отличается от желаемого.Вы определяете свою ценность через внешний вид.
Если у вас проявляются какие-либо из этих признаков, не затягивайте с терапией, потому что чем раньше вы признаете проблему, тем проще будет с ней разобраться.
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru