Элементарная практика, которая помогла мне победить весеннюю хандру. Какая — рассказываю в этой статье!

Недавно вычитала удивительно мудрую фразу: человек жив, пока интересуется жизнью. Другими словами, если у тебя утерян интерес к жизни — то ты, скорее всего, и не живешь вовсе, а как-то ни шатко ни валко существуешь.

Примечательно, что отсутствие интереса к жизни — это одна из характеристик депрессии, которая ко многим из нас заглядывает в гости с приходом марта.

Замечали за собой подобное? А хотите, как в детстве, снова видеть в весне красоту и свежесть, а не то нелицеприятное, что выглядывает из-под снега? Если да, то продолжайте читать.

Лично я не могу сказать, что подвержена весенней хандре, но в последние пару-тройку лет «вёсны», что называется, дают прикурить, поэтому замечать за собой некую подавленность мне все-таки приходилось и приходится. При этом упиваться ей я не готова, а потому еще в период пандемии нашла способ, который при честном использовании вытаскивает из болота. Делюсь им с вами — на этот раз больше не как специалист, а как обычный человек.

Барон Мюнхгаузен утверждал, что любой мыслящий человек просто обязан периодически выдергивать себя за волосы из [метафорического] болота. Я не могу не поаплодировать этому персонажу и его философии. А вы? Фото — памятник барону, вытаскивающему себя болота, в Москве. Взяла из интернета

Способ мой до смешного прост и эффективен. Вот в чем он заключается.

Практика «Избавляемся от весенней депрессии»

Этап 1

• Выделите себе час свободного времени — в этот период вас никто и ничто не должно отвлекать. Это важно.
• Перед тем как приступить к работе, подготовьтесь: возьмите чистый лист или клейкие квадратные стикеры, а также ручку. Можете взять телефон и открыть заметки, но в этом случае включите авиарежим, так чтобы вам не мешали звонки или всплывающие сообщения.
• Настройтесь. Включите расслабляющую музыку, если хотите — приглушите свет. И просто посидите в тишине. Можете послушать мою медитацию — она перезагрузит вашу голову:

• А теперь, настроившись, берите ручку / телефон. Представьте себя ребенком и ответьте на вопрос — что много лет назад делало вас счастливым? Что пробуждало в вас искренний интерес к жизни?
• Вспоминайте любые мелочи, начиная от вкусной конфеты или чтения новой сказки перед сном. Главное, чтобы тот или иной факт заставлял вас улыбаться и дарил радость. Запишите все, что вспоминаете. Не анализируйте, записывайте все потоково — в форме списка. (Если у вас стикеры, одно воспоминание пишите на один стикер).
• Закончив писать, выдохните и перечитайте свой список. Выберите главное, так, чтобы у вас осталось 5-8 пунктов. Нам не нужно объять необъятное, лучше начать с малого.
• Поздравляю — вы только что нашли не менее 5 способов чувствовать себя счастливым. И неспроста я попросила вас окунуться в детство — скорее всего, ваши способы легки в исполнении и не требуют особых финансовых затрат, что для многих может быть немаловажно. Ребенок умеет радоваться мелочам, и взрослому стоит вспомнить об этой суперспособности.

Этап 2

• Теперь переходим к действиям. Для начала определите для себя периодичность, регулярность «моментов счастья». У всех она разная. Кому-то достаточно баловать себя раз в неделю — и если у вас 5 пунктов, то вы обеспечены планом на месяц вперед. Кто-то готов к удовольствиям по понедельникам, средам и пятницам. Смотрите сами, главное — не частите, помните о балансе.
• Наметили периодичность? Теперь разбросайте напоминалки в календарь, усилив их конкретикой. Так и пишите: по пятницам в 18-00 я ем десерт «Птичье молоко» в кофейне у дома; каждое первое число месяца смотрю новый фильм; записываюсь на уроки вокала и пою по часу по вторникам и субботам.
• Если у вас стикеры, оформите их, расклейте, например, над рабочим столом и избавляйтесь от неактуального, выполнив «задание». Будет у вас такой отрывной календарь счастливого человека :)
• Действуйте исходя из плана. Только не обманывайте себя. Загадать угощаться пирожным и не ходить в кафе — ну, сами понимаете... При этом помните о том, что ваш график, как и вы, живой: если в какой-то из дней выполнить обещание себе не получается, отмените или перенесите. Только не корите себя за это. Сделайте передышку и идите дальше.
• Важный момент: закрывая тот или иной пункт, смакуйте свои ощущения. Стали ли вы счастливее? Да? Поблагодарите себя! Нет? Такое бывает, может быть, вы уже переросли детскую мечту. Замените же ее на другую и шагайте дальше.
• В конце каждого месяца рекомендую делать некий срез. Можете записывать свои ощущения в блокнот или те же заметки. А перечитывая, смотрите, как меняется ваш взгляд на мир. Чего в нем становится больше? Черного или белого? Свежего или затхлого? И, если чувствуете надобность, корректируйте план на новый месяц.

Этап 3

• Этот этап необязателен, но, скорее всего, вы к нему со временем придете.
• Он заключается в том, что, обкатав практику на детских мечтах, вы начнете добавлять к своему списку мечты взрослые — и это здорово. А еще придете к максимально комфортному графику. Я, например, поняла, что мне удобнее всего планировать счастье один раз в месяц без привязки к датам внутри этого месяца. А список мой сначала разросся, а потом ужался до оптимальных [для меня] 10 пунктов.

Вот и все!

Творите жизнь своей мечты своими руками. Это проще, чем кажется на первый взгляд. И уж, конечно, делайте это круглогодично, а не только когда весна заставит. Просто начните сейчас, чтобы, если депрессия все же подступит, не дать ей загнать вас в болото.

Бонус

Эх, все же я была бы не я, если б оставила вас без подсказки.

Ниже — 5 метафорических карт. Если вы выполните практику и составите свой первый список, то карты помогут вам еще и сделать первый шаг.

В каждой из карт содержится ответ на важнейший вопрос: «Что я могу сделать, чтобы стать счастливее?».

• Смотрите на свой первый пункт в списке, далее на соответствующую карту.
• Задавайте себе вопрос и интуитивно ищите ответ в изображении. Он там точно есть.
• Ну а далее в календаре начинайте событие с глагола действия: не просто «вкусное пирожное», а конкретно — «хорошенько проголодаться, выйти в кофейню, улыбнуться официанту и заказать себе пирожное...»

Если вы не работали с метафорическими картами, вот пример.

Допустим, мой первый пункт — «читать сказки [книги]».

Как сделать это в нынешних реалиях, если времени нет, утром работа, вечером уборка, книжек дома мало и т.д.? (Отвлекающие факторы полезут, будьте в этом уверены, мозг ой как любит сопротивляться новому!)

Я смотрю на первую карту. Хотите верьте, хотите нет, вытащила именно эту картинку ровно после того, как «от балды» написала про книги :) Сижу и смеюсь, потому что до сих пор удивляюсь, какой же это волшебный инструмент .

Что вижу в ответ на вопрос «Что я могу сделать, чтобы [снова начать читать дважды в неделю]?». Сразу несколько вариантов.

1) Выбрать время, когда дома нет ребенка. Например, выделять себе для чтения час в обед.

2) Выбрать нестандартное место — например, в кафе напротив. Заодно совмещу с «Птичьим молоком» :)

3) Сделать ход конем и читать вместе с ребенком. Тогда это точно будут сказки, клево!

И т.д., и т.п.

МАКарты всегда дарят ответ. Даже если поначалу он кажется абсурдным. Уверена, вы найдете свой правильный — и не один.

Правило «одна мечта — одна карта» не обязательное, а рекомендованное. Вы можете искать ответ в нескольких или всех сразу изображениях. Главное — полагайтесь на свои ощущения и эмоции от увиденного и будьте честны перед собой. Карты выбраны вслепую из универсальной колоды «Судьбоносные решения». Фото мое

Желаю вам легкой, нежной и интересной весны! Подписывайтесь, чтобы и дальше делать из своей жизни... волшебную сказку :)

Продолжить работу над гармонизацией своей жизни:

>>> Заказать диагностическую онлайн-консультацию с метафорическими картами со мной можно вот здесь <<<