С вами ведущая рубрики "Экология эмоций и отношений с собою и другими. Здоровые привычки" и автор проекта “МореПрактики” - Наталья Смелова.
Эмоциональный детокс. Выход из проблем через здоровые привычки
Вам сложно справиться со стрессом, напряжением,тревогой, гипер или гипо возбуждением? Это влияет на качество вашей ежедневной жизни, отношений, самореализации? У этих проблем есть решение. Нам поможет в этом развитие эмоциональной культуры и здоровые эмоциональные привычки. Те, кто практикуют так и говорят, что конкретные упражнения, рекомендации и майндфулнесс помогают с конкретными свойственными каждому эмоциональными состояниями.
“Приятно, что практики живые и похоже на то, что их можно прожить, почувствовать. Важно прислушиваться не только к тревожной своей части, но и наоборот к желанию попробовать сделать много нового. По моим ощущениям сейчас с чувством тревоги лучше всего помогают практики с телом, с дыханием и бодискан” - отзыв Александры. Сегодня мы затронем тему практик в связи с необходимостью для тела и души периодического эмоционального детокса.
Масштаб задействования эмоций в нашем теле поистине велик: парасимпатика, симпатика (как системы торможения-активации проходящие через весь организм), щитовидка, лимбическая система мозга, гипофиз, надпочечники с гормоном кортизолом и т.д.. Например, кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от эмоционального стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Выделение кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном, вырабатывающимся в гипофизе – небольшой железе, находящейся на нижней части головного мозга. И это только малая часть органов и биосистем организма, в которой задействованы отклики на нашу эмоциональную жизнь и ее фон, ее токсины и здоровье. Возможно, вы сами знаете и чувствуете какие у вас включаются системы организма в отклик на эмоциональные перегрузки. Происходит это в силу того, что ваши эмоции вовремя не сбалансированы, не отреагированы, не проявлены и тогда организм сигнализирует о перенапряжении.
Признаки, когда нам необходим экстренный или регулярный эмоциональный детокс:
+ обостренная эмоциональная реакция на проявления других людей, действия или события в своей жизни
+ при накоплении токсичных эмоций вины, стыда, гнева, апатии, скуки, раздражения, обиды если выразить их нет возможности
+ психосоматические жалобы на моральное и физическое самочувствие, состояния пищевых и иных зависимостей
+ поставленные цели не реализуются из-за хронического эмоционального дисбаланса или эмоционального выгорания
+ после сильного потрясения травматического характера, если человек “ничего эмоционально не чувствует”
+ когда есть способ защиты такой когда в ответ на агрессию человек или замыкается в себе или наоборот еще более агрессивно нападает
+ возникновение чувства раздражения (на себя, других) после больших или небольших неудач
+ навязчивые мысли мешают отдыхать, приводя к тревоге или бессоннице
Что важно делать с эмоциональным миром на регулярной основе
Осознавать, открываться навстречу эмоциям, трансформировать и работать с эмоциональным фоном, вырабатывать адекватную толерантность к эмоциональным состояниям, выявлять переразвитые и недоразвитые эмоции и состояния и трансформировать.
Иногда для этого нужно даже пересмотреть свой образ жизни, чтобы поставить новые привычки на службу нашему здоровью, долголетию, балансу, гармонии и благополучию, процветанию. Сегодня мы рассмотрим самые первые простые практики и базовые рекомендации для вас на этот счет.
Что можно делать для себя прямо сейчас
(1) позаботиться уже сегодня о своих очевидных эмоциональных уязвимостях. А именно, это адекватное количество: сна, еды, поддерживающего окружения, воды, движения, телесного здоровья. Оцените в баллах от 0 до 10 насколько вы удовлетворены качествами каждого из этих базовых составляющих жизни, где 0 - абсолютно не доволен, 10 - максимально удовлетворен качеством и количеством.
(2) проведите подготовку АВС* (в конце статьи расшифровка, что такое АВС) к регулярной тренировке и включите сами тренировки эмоциональной мышцы в свою жизнь:
А. заведите приложение майндфулнесс будильник на 3-5 раза в день, чтобы в этот момент вспомнить себя, осознать (назвать) свою эмоцию и то с чем она связана
В. заведите базовый эмоциональный словарь и привычку заглядывать в него ( см. таблицу), узнайте свой ведущий эмоциональный фон, переразвитые и недоразвитые эмоциональные состояний.
С. померяйте (используя приложение майндфулнесс будильник) порядка 3 раз в день, где вы чаще находитесь на эмоциональной шкале (сектор гипер- или гипо-возбуждения) ближе к одному из девяти эмоциональных состояний (апатия, печаль, страх, вожделение, злость, гордыня, мужество, принятие и умиротворение) и поставьте соответствующую цифру.
Внесите эти первые простые привычка в здоровый “рацион” на регулярной основе и вы уже заметите первые любопытные результаты. Будем рады, если поделитесь своими наблюдениями в комментариях, а также любым вашим вопросам по теме.
🌺 Наш новый проект с интенсивами, группами "МореПрактики" для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
Присоединяйтесь:
https://dbtcourse.tilda.ws/
За 10 лет мы накопили более 1000 психологических практик осознанности и майндфулнесс медитаций, сотни отзывов о результатах на пути к внутренней и внешней эмоциональной проявленности и гармонии. Мы пишем и создаем пространства практики для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
*АВС практика:
А. Стоп. Просто сделайте небольшую паузу, независимо от того, что вы делаете.
В. Вдохните. Почувствуйте ощущение собственного дыхания, которое возвращает вас к настоящему моменту.
С. Обратите внимание. Признайте то, что происходит, хорошо это или плохо, внутри вас или снаружи. Просто отметьте это. Признайте это. Если это чувство: кратко назовите чувство. Если это мысль, обозначьте мысль кратко: "Мысль о прошлом", "Мысль о соседе", "Мысль о завтрашней работе". Вернитесь к тому значимому, что вы делали до практики.
