Если вы с трудом засыпаете и испытываете вялость в течение дня, возможно, проблема в вашем графике пробуждения. Простой способ лучше высыпаться — вставать в одно и то же время каждое утро. Его рекомендует доктор Джейд Ву, специалист по поведенческой терапии нарушений сна.
Рассказываем, почему эта привычка так полезна и как ее сформировать.
Биологические часы или циркадные ритмы — это система, которая регулирует цикл сна и бодрствования в организме. По словам Ву, она сильно зависит от внешней среды: свет заставляет нас чувствовать себя бодрее, а сумерки — сонливее.
Свет, который мы видим при пробуждении, сообщает организму, что наступило утро, а значит — пора вставать и начинать день. Открывая глаза в одно и то же время ежедневно, можно запрограммировать тело на лучший сон.
