2023 год свежак! Влияние кофеина на последующий сон: систематический обзор и метаанализ
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000205?via%3Dihub
Был проведен систематический поиск литературы с включением в анализ 24 исследований.
1. Потребление кофеина перед сном сокращает общее время сна и эффективность сна, а также увеличивает латентность наступления сна (Латентность наступления сна - это время между тем, как человек ложится в постель, и тем, как он засыпает).
2. Потребление кофеина изменяет последующую архитектуру сна, увеличивая количество случаев медленного сна и уменьшая количество случаев глубокого сна.
3. Сокращение общего времени сна зависит от конечной дозы кофеина и времени дня, когда он потребляется, по сравнению со временем сна, при этом большее сокращение происходит, когда большие дозы потребляются ближе ко времени сна.
4. Чтобы избежать сокращения общего времени сна, кофе (107 мг на 250 мл) следует употреблять не менее чем за 8,8 ч до сна, а стандартную порцию предтренировочной добавки (217,5 мг) следует употреблять не менее чем за 13,2 ч до сна.
