Предзащита — это важный этап, который предшествует защите вашего диплома. Для вас это новый волнительный опыт, ответственный шаг. Поэтому абсолютно нормально, если вы испытываете тревогу, волнение, страх.
Предзащита – бояться или радоваться?
Давайте попробуем найти положительные стороны предзащиты.
- Предзащита — это репетиция защиты вашего диплома. Она позволит погрузиться в атмосферу предстоящего события , а это значит, что на самой защите вам будет уже не так тревожно, ведь вы уже проходили подобное.
- Предзащита — это отличный способ обратить внимание на ваши сильные и слабые стороны выступления. Если вы обнаружите, что есть какие-то пробелы, у вас еще будет время их восполнить, что-то доработать в своем дипломе или выступлении, подготовиться лучше. Согласитесь, круто иметь такую возможность! Поэтому, если к вам вопросов нет — есть повод порадоваться и выдохнуть. Если критика каких-то аспектов была — тоже прекрасно, есть время подготовиться и что-то подправить.
Техническая сторона
Лучше отнестись к предзащите серьезно. Убедитесь, что ваш диплом оформлен правильно, презентация составлена грамотно, речь выступления подготовлена с разбивкой по слайдам. Заранее отрепетируйте свое выступление и выгрузите все файлы в отдельное место.
Заранее уточните:
- как вы будете демонстрировать презентацию;
- сколько времени дается на выступление, на вопросы;
- во сколько нужно прийти.
Знание всех этих деталей поможет рассчитать время, а понятная структура и план действий снизят тревожность.
Обязательно обсудите с научным руководителем вашу предзащиту, возможные вопросы и ответы на них. Эти советы и рекомендации нужно будет учесть при подготовке.
Подумайте о том, в какое время вам будет комфортно приехать на предзащиту. В какой одежде вам будет удобно: в чем вы себя будете чувствовать уверенно и не зажато, но в то же время в соответствии с мероприятием. Ваш внешний вид не должен отвлекать комиссию. В идеале — одеться скромно, достойно, опрятно.
За день до подготовьте все, что необходимо взять с собой. Не забудьте взять воду: глоток воды до, во время или после выступления даст возможность скрыть растерянность, волнение, сконцентрироваться.
Тревога, страх, волнение?
Распознайте в себе эти чувства. Не бегите от них — их надо прожить.
Чем больше мы пытаемся подавить неприятные эмоции, тем сильнее они проявляются, мешают нам и забирают много энергии. Волноваться перед важным событием — естественно и нормально.
Постарайтесь понять, что именно вас волнует, чего конкретно вы боитесь. Тревога обычно вызвана чувством неопределенности. Честно задайте себе такие вопросы:
Какая часть процесса предзащиты мне непонятна?
Где я не уверен(а) в себе и своих силах?
Признать свой страх — непростая задача, ведь таким образом вы берете на себя ответственность с ним разобраться. Но предупрежден — значит вооружен.
Выявив пугающие вас моменты, выпишите их и постарайтесь спозиции наблюдателя подумать, что можно с ними сделать, запишите ваши ответы. Если на какие-то вопросы ответ не приходит, обратитесь к научному руководителю, однокурсникам, близким людям.
Страхи и как с ними справляться
«Меня пугают вопросы»
Прочитайте свою работу. Выпишите все вопросы, которые, на ваш взгляд, можно было бы задать. Обычно самые пугающие вопросы находятся в том поле, где мы сами не уверены в своих знаниях. Если такие моменты есть в вашей работе, то уделите внимание более детальному их изучению, задайте вопросы своему научному руководителю. Вам точно станет понятнее и проще.
Также можно спросить у выпускников прошлых лет как проходила их защита, какие вопросы задавали.
Помните, что не все вопросы задаются, чтобы вас «завалить». Это ваш диплом, вы проделали большую работу, разбираетесь в теме. А это уже немало для того, чтобы грамотно ответить на любой вопрос.
Вам действительно могут задать вопрос, ответ на который вы можете не знать. Важно помнить, что это нормально чего-то не знать. Вы можете ответить:
«Это непростой вопрос, для начала можно обратить внимание на…»
«К сожалению, данный аспект не исследовался в моей работе, но я могу предположить, что…»
Такие ответы покажут комиссии, что вы умеете мыслить академически и выдвигать гипотезы, даже если чего-то не знаете.
«Я боюсь публично выступать, вдруг начну запинаться»
Заранее подготовьте речь для своего выступления. Отрепетируйте ее с самим собой, перед друзьями, близкими, однокурсниками.
Перед выступлением напомните себе, что волнение — это нормально и скажите себе: «Да, мне страшно, но я правда подготовился, я разбираюсь в своей теме и все получится».
Если вас накрыло сильное чувство паники, вы можете применить дыхательную технику. Это поможет вам «заземлиться» и вернуться из состояния тревоги, снизить страх.
Эффективной является техника «дыхание по квадрату»:
- На 4 счета вдохните носом;
- На 4 счета задержите дыхание;
- На 4 счета выдохните ртом;
- На 4 счета задержите дыхание;
- Повторите цикл еще несколько раз.
Дышать необходимо глядя на любой квадратный предмет или воображаемый квадрат, переключаясь из точки в точку.
Как себя поддержать?
Что подзаряжает ваши батарейки? Что обычно успокаивает? Это может быть разговор с близкими, друзьями о своих тревогах, спорт, музыка, хобби, прогулки, отдых в одиночестве. Найдите свой ресурс для поддержки, выделите на него время, проведите какое-то время без мыслей о предзащите, дайте себе время отдохнуть, успокоиться, наполниться силами.
Перед предзащитой лучше хорошо высыпаться и обязательно поесть. Наше тело и психика неразрывно связаны. А отсутствие сна и режима — это стресс для организма. Этот стресс в свою очередь влияет на ваше эмоциональное состояние, способность быстро реагировать, внимание, собранность. Во время сна наш организм восстанавливается, а мозг перерабатывает и структурирует полученную информацию.
Дайте мозгу отдохнуть, иначе можно выгореть.
Краткий план необходимых действий
Подведем итог и составим план действий, которые обязательно нужно выполнить:
- Узнайте требования и условия проведения предзащиты;
- Заранее поговорите со своим научным руководителем о том, чего ожидать от предзащиты и как к ней подготовиться;
- Подготовьте и отрепетируйте презентацию заранее. Лучше всего попросить послушать ваше выступление друзей, одногруппников или родственников;
- Составьте список возможных вопросов и ответов;
- Подготовьте заранее все, что нужно взять с собой;
- Отдохните накануне, хорошенько выспитесь и вкусно, но не плотно позавтракайте;
- Будьте на месте вовремя, проверьте оборудование.
После предзащиты и защиты диплома вы обязательно должны отпраздновать и поздравить себя за проделанную работу!
____
Подписывайтесь на наш канал Дзен, чтобы первыми читать новые статьи. Спасибо, что читаете нас, ставьте лайк и следите за следующими публикациями!