Постельные принадлежности — это то, что во многом определяет не только комфорт, но и качество сна, а значит, эффективное восстановление ресурсов организма. О том, чем отличаются разные виды подушек, как выбрать оптимальную для себя, и кому действительно нужны популярные сейчас утяжеленные одеяла, рассказала врач-сомнолог Анастасия Викторовна Шабалина.
Подушки
Индивидуально подобранная подушка позволяет во время сна поддерживать правильное положение тела — то, при котором голова находится на одной линии с телом. Если подушка слишком мягкая, голова «заваливается» назад, если слишком жесткая — находится в наклоне вперед. Оба варианта плохи тем, что мышцы шеи всю ночь находятся в напряжении, не могут расслабиться, и из-за этого с утра может болеть голова или спина, чувствоваться усталость.
Подобные проблемы обычно связаны с использованием перьевых и синтепоновых подушек. Альтернативой являются современные наполнители — латекс или пена с эффектом памяти. Такие подушки делятся на две основные группы:
- Ортопедические
Имеют более жесткий наполнитель и четкую форму, которая заставляет человека лежать в строго определенном положении. Считается, что эти подушки обладают лечебно-профилактическим эффектом при нарушениях опорно-двигательного аппарата, болях в мышцах и т.д. Однако ортопедические подушки могут усугубить такие проблемы как храп, головные боли, неврологические заболевания. Поэтому выбирать их стоит только по рекомендации врача.
- Анатомические
Имеют «эффект памяти»: подстраиваются под форму головы и тела, в частности, под изгибы шейного отдела позвоночника, а затем возвращаются в исходное состояние. Это более универсальный, безопасный и комфортный тип подушки, который помогает снять напряжение с мышц шеи, расслабиться и более качественно выспаться.
Однако мало определиться с типом подушки, нужно выбрать и наиболее подходящую высоту. Как это сделать? Измерить расстояние от края плеча (его самой верхней части, где выступает кость) до основания шеи. Эта цифра — примерная высота вашей идеальной подушки. Примерная, потому что следует учитывать и другие факторы: например, если у вас очень мягкий матрас, который продавливается плечом, нужно прибавить к получившейся высоте подушки еще 1-2 см. Кроме того, если вы спите в основном в одной позе, можно ориентироваться на рекомендации производителей: для сна на животе — 5-10 см, на спине — около 10 см, на боку — 10-16 см.
Одеяла
В отличие от подушки, одеяло не влияет настолько сильно на качество сна. Самое важное здесь — подобрать комфортный именно для себя размер и плотность (легкое или более теплое). Однако есть один тип одеяла, на котором хотелось бы остановиться отдельно — это очень популярные сегодня утяжеленные одеяла.
Это одеяла со специальными наполнителями, которые весят от 2 до 15 кг и более. Изначально создававшиеся для пациентов с расстройствами аутистического спектра, в последние годы они стали позиционироваться как средство для борьбы с тревожностью, бессонницей и просто для улучшения качества сна. Отмечу, что такие одеяла, как правило, не входят в перечень рекомендаций врача-сомнолога — это, скорее, инициатива пациента. Однако если, по вашим собственным ощущениям, такая модель помогает вам лучше спать, смело используйте ее.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#сон #здоровыйсон #подушка #одеяло #ортопедическаяподушка #анатомическаяподушка #сомнолог #бессонница #врач-сомнолог #здоровье