Как часто приходится слышать : " Ну спорт -это не моё, да и возраст не тот" . Многие считают физкультуру сложным занятием. Одни просто ленятся и никак не могут преодолеть себя. Другим сложно найти подходящий вид спорта. Третьи жалуются на отсутствие времени, денег, возможности и прочего
У всех находятся свои причины, по которым им трудно начать делать даже самые элементарные физупражнения
Соглашусь. Для этого требуется приложить усилия. Но только в самом начале. При регулярных занятиях организм привыкает к физической активности, а в дальнейшем это уже становится потребностью.
Было проведено много разных исследований, результаты которых доказывают, что недостаток движения ведёт к неприятным последствиям.
Согласно статистике, у четвёртой части всех женщин в пожилом возрасте развиваются серьёзные проблемы с тазобедренным суставом. Некоторым приходится имплантировать искуственный сустав. У многих после 40 лет развивается остеопороз. Но среди женщин, которые регулярно ведут активный образ жизни, обнаруживается гораздо меньше всевозможных осложнений. Занятия физкультурой значительно замедляют развитие остеопороза.
Когда человек двигается, внутри суставов вырабатывается синовиальная жидкость. Это естественная смазка для суставов, которая облегчает процесс движения, даёт защиту соприкасающимся поверхностям, способствует сохранению суставных поверхностей и хрящей от разрушения. При регулярной физической активности мышцы приобретают объём, а кожа становится более упругой. Внутреннее устройство тела показывает, что оно создано для движения.
Малоподвижность приводит к появлению лишнего веса, уменьшению плотности мышечной и костной ткани. Дряблые мышцы не могут удерживать в правильном положении позвоночник, чаще происходят вывихи. При остеопорозе легко возникают переломы даже при незначительных травмах.
Низкая физическая активность замедляет обмен веществ, ухудшает эмоциональное состояние, вызывает появление мышечных зажимов.
Конечно, не стоит сразу бегать на марафонские дистанции, начинать заниматься большим теннисом, поднимать тяжести. Это точно не принесёт пользы для здоровья. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая, в зависимости от самочувствия и общего состояния организма. Не нужно бросаться с головой в омут. Главное – регулярность и постепенность. Очень важно сделать первый шаг и постоянно продолжать занятия. Через некоторое время можно будет убедиться в пользе физической активности:
- Мышечный корсет будет укрепляться.
- Улучшиться состояние суставов, костной ткани
- Уровень дофамина и эндорфинов повысится
- Произойдёт усиление всех обменных процессов.
- Улучшится настроение и общее состояние здоровья
- Укрепится иммунитет.
- Улучшится память
- Мышцы и связки приобретут эластичность, это значительно уменьшит риски возникновения серьёзных травм.
- Физическая активность способствует профилактике остеопороза и старческой атрофии мышц.
Чем раньше начать двигаться, тем больше шансов в преклонном возрасте оставаться в тонусе. Чтобы проще было преодолеть себя и сделать первые шаги, нужно подумать, в каком состоянии вы хотите быть в преклонном возрасте. Каждому приходилось видеть бабушек, которые с трудом передвигаются даже по ровной дороге, у уж по лестнице подняться – это великий подвиг. Но некоторые люди даже в 70 лет бодро и быстро поднимаются на пятый этаж, не испытывая мучительной боли в суставах и без одышки.
Чтобы сохранить в пожилом возрасте стройность, лёгкость, удовлетворительное состояние здоровья, нормально, в полной мере радоваться жизни, нужно об этом заранее позаботиться.
Сегодня можно найти достаточно много информации в интернете и выбрать для себя подходящий вид физических упражнений. Можно заниматься йогой, пилатесом, цигун,силовой гимнастикой с малым весом. Полезно заниматься плаванием. Можно выбрать другой вид физической активности. Сегодня даже необязательно посещать какие либо секции, можно заниматься дома. В Ютубе есть много видеоуроков , Можно смотреть, как правильно выполняются упражнения, слушать рекомендации инструкторов и повторять движения. Многие для домашних тренировок используют приложения на смартфоне.
Хорошо, если человек с детских лет в течение всей жизни физически активен. Но начать можно в любое время.
Будьте здоровы
🌿Внимание: данная статья носит исключительно познавательный характер. В вашем конкретном случае рекомендую проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь✅ я рассказываю о женском здоровье 🌿 мой канал поможет максимально бережно и легче пройти период менопаузы.🙌