Исторически тревога для наших далеких первобытных предков была очень полезным навыком: ты не видишь саблезубого тигра, а он есть. В такой ситуации, когда человек еще не осознает, откуда исходит опасность, ощущение тревоги предупреждает его, заставляет собраться, сконцентрировать внимание и с гораздо большей вероятностью спастись от хищника.
В современном мире
Уже много тысяч лет вероятность встретить саблезубого тигра равна нулю, а тревожность почему-то никуда не делась. Все мы испытываем это ощущение перед сдачей важного отчета, перед публичными выступлениями, перед экзаменами. Но иногда тревожность принимает патологические формы и не отпускает даже если никакой теоретической опасности или повода для волнений и близко нет.
Хроническая тревожность — это когда нет объекта тревоги.
Стоит человеку что-то услышать, почитать новости в интернете, и он попадает в ловушку своих мыслей. Они крутятся, словно на карусели, уже подташнивает от них, а остановиться невозможно. Так проявляет себя тревога. Она постоянно сопровождает человека, что бы он ни делал, и он постоянно находится в напряжении.
Чем опасно такое состояние
Хроническая тревожность имеет целый ряд неприятных последствий:
- она лишает ресурса, забирает энергию, которую можно было бы потратить более продуктивно;
- она смещает фокус внимания на переживания, снижается концентрация, что сказывается на эффективности и продуктивности работы;
- все решения в жизни принимаются через призму тревожности, что повышает вероятность ошибки;
- деструктивные мысли, которые не приводят к решению проблемы (потому что ее по сути и нет), мешают составить целостную картину происходящего;
- снижается качество жизни целом.
Как справиться с повышенной тревожностью
Существует ряд простых практик, которые помогают снизить накал страстей. Приведу парочку из них.
Квадрат дыхания
Нужно сесть, по возможности расслабиться и отсчитывать про себя: вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержите дыхание. И так по кругу. Точнее, по квадрату. Глубокое дыхание помогает насытить организм кислородом и сместить фокус внимания с неясных опасностей на счет.
Постукивание
Это телесная практика, когда вы легкими постукивающими движениями проходите все тело, начиная с кистей рук, заканчивая ступнями.
Эти упражнения позволяют в моменте снизить уровень тревоги и начать рационально мыслить. Но полное избавление от этого состояния возможно только после прохождения психотерапии.
А какие методики для снятия тревоги знаете вы?
_________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Также меня можно найти в социальных сетях:
Телеграм: https://t.me/krutskikh_psychologist
ВК: https://vk.com/krutskikh_psychologist
Мой сайт: https://www.irinakrutskikh.ru/