Все мы знаем, что есть два основных способа сбросить вес: усиленно тренироваться или меньше есть. А лучше вместе и то, и другое. Но зачастую так сложно выкроить время на тренировку, или отказаться от шоколадки к чаю... В этом случае надо не бороться с собой, а идти компромиссы. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
1. Готовьте еду. Планируйте и готовьте еду заранее, чтобы у вас были здоровые варианты, когда вы заняты или у вас нет времени на готовку.
2. Ешьте медленно и осознанно. Уделяйте время наслаждению едой и ешьте медленно, это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным и уменьшить переедание.
3. Используйте шагомер. Используйте шагомер или фитнес-трекер для отслеживания своих шагов и старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
4. Пробуйте новые здоровые рецепты. Ищите новые здоровые рецепты, чтобы попробовать их, так вам не наскучит ваша еда, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана здорового питания.
5. Творчески подходите к тренировкам. Попробуйте разные виды тренировок, чтобы было интереснее, например, йогу, танцевальные классы или плавание.
6. Вознаграждайте себя. Ставьте перед собой небольшие цели и вознаграждайте себя за их достижение, например, побалуйте себя массажем или купите новую тренировочную одежду.
7. Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию в дальнейшем, поэтому следите за регулярностью приема пищи и перекусов в течение дня.
8. Сохраняйте позитивный настрой. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своем прогрессе, а не на неудачах. Помните, что каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к своей цели, - это шаг в правильном направлении.
Выполнение даже таких простых советов поможет вам начать движение к цели и победить лишний вес.