Вздутие живота, спазмы и усталость накопившаяся за неделю до менструации часто может быть результатом колебаний гормонов. Сбалансированное питание и диета может сыграть положительную роль в облегчении этих и инных симптомов ПМС.
Употребляйте пищу с высоким содержанием железа и цинка. Например это такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и сухофрукты помогают облегчить симптомы ПМС.
Еште продукты с высоким содержанием кальция. Несколько исследований показали, что богатые кальцием продукты, такие как йогурт, молоко, сыр и зеленые овощи, играют большую роль в облегчении симптомов ПМС.
Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все они вызывают воспаление, которое может спровоцировать симптомы ПМС.
Уменьшите потребление соли, чтобы справиться со вздутием живота. Если вы склонны к задержке воды в организме и вздутию живота, отказ от соленых закусок, полуфабрикатов и обработанных продуктов может кардинально поменять ситуацию.
ПМС является распространенным симптомом чувствительности к пище. Обычно в этом виноваты молочные продукты и продукты из белой муки (хлеб, выпечка, сдоба, батон и.т.д. Попробуйте исключить эти продукты и посмотрите, поменяется ли ваше состояние.
Исключите кофеин и алкоголь. Эти вещества ухудшают симптомы ПМС, поэтому откажитесь от них в этот период цикла.
Используйте витаминные добавки. Для многих женщин прием мультивитаминов или добавок с магнием, витамином В6 и витамином Е может облегчить спазмы. Опять же, добавки не заменят здорового, питания. Лучшая возможность получать нужные витамины и питательные вещества из пищи.
Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты. Доказано, что жирные кислоты омега-3 помогают при спазмах. Проверьте, не облегчает ли употребление рыбы или льняного семени симптомы ПМС.