Как сделать так, чтобы лишние сантиметры и килограммы не появлялись вновь, не нанося вреда здоровью? Давайте разберемся в этой загадке.
Во-первых, помните, что похудение должно быть комфортным и соответствовать концепции "положительного подкрепления" - то есть вы должны действительно хотеть похудеть и думать о своем здоровье и безопасности, а не мечтать похудеть любой ценой.
Но как организовать свое питание и образ жизни так, чтобы улучшить здоровье и похудеть без вреда для организма? Следуйте этим простым советам, и вы будете на пути к успеху в похудении.
Не позволяйте себе голодать!
Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством калорий, у вас не будет энергии - умственной, эмоциональной и физической. Да, бывают моменты, когда вы должны чувствовать голод, но об этом вам может сказать только ваш врач, а не кто-то, дающий "замечательные" советы в интернете.
Вода, клетчатка и белок
Волшебное трио, которое должно быть в вашем ежедневном рационе! Белок дает вам энергию и поддерживает мышцы, клетчатка стимулирует работу кишечника и поддерживает чувство сытости, а вода является источником всей жизни на земле (снова!). . Не забывайте пить достаточное количество воды. Мы рекомендуем пить чистую воду или не слишком крепкий зеленый чай.
Не забывайте о тренажере или занятиях фитнесом.
Да, легких упражнений может быть достаточно для поддержания веса и мышечного тонуса, но если вы хотите похудеть, вам нужно быть более активным. Если вы не любите спортзал, попробуйте заняться активными физическими упражнениями или, например, чаще гулять по вечерам - это также поможет вам лучше спать.
Хорошо высыпайтесь
Если вы не спите не менее 8 часов в сутки, у вас может развиться кортизоловое ожирение. Совет: лучше всего отдыхать в полной темноте, поэтому отключите часы и телефон, не включайте ночник или телевизор.
Расслабьтесь!
К сожалению, не все стрессы, мешающие комфортному похудению, можно решить самостоятельно, поэтому при необходимости вы можете обратиться к профессионалу. Если вам действительно нужно, не стесняйтесь обратиться к врачу, в этом нет ничего постыдного.