На этикетках многих доступных витаминов и добавок иногда можно встретить довольно смелые заявления о том, что они могут улучшить ваше здоровье. И для некоторых из нас таблетка, которая сделает вас здоровее, всегда победит 30 минутную тренировку на беговой дорожке.
К сожалению, заявления некоторых производителей не всегда проверяются авторитетными внешними организациями. Поэтому трудно понять, какие витамины стоят вложенных средств и действительно принесут пользу вашему здоровью.
Первое, что вы должны знать, - это то, что все это не шумиха. Существуют общедоступные добавки, по которым есть научные исследования, подтверждающие их пользу для определенных физических и психологических состояний.
В сотрудничестве с врачом вы можете оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и здоровье мозга с помощью добавок. Вот последние сведения о том, что мы знаем о психическом здоровье и витаминах.
Рыбьи масла
Омега-3 жиры, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), важны для правильного развития центральной нервной системы, включая мозг и глаза.
Самым известным источником омега-3 является рыбий жир. Известно, что эти жирные кислоты также имеют решающее значение для психического здоровья как детей, так и взрослых. Снижение уровня ПНЖК связано с повышенной вероятностью развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярного расстройства, депрессии и шизофрении.
У пожилых людей прием омега-3 в течение шести месяцев улучшал симптомы депрессии при измерении с помощью стандартизированного опросника. Также в этой группе было отмечено улучшение познавательных способностей.
Пробиотики
Противоположный по смыслу термин "хорошие бактерии" означает, что в нашем организме и на нашем теле живут бактерии, которые на самом деле приносят нам огромную пользу, а в некоторых случаях имеют решающее значение для нашего выживания.
В нашем кишечнике существует экосистема, также известная как микрофлора кишечника. Профиль бактерий, живущих в вашем кишечнике, является определяющим фактором вашего психического здоровья. Вы можете повлиять на бактериальную среду в нашем кишечнике с помощью пробиотиков.
Более высокое количество правильных кишечных бактерий может уменьшить воспаление и гормон стресса, известный как кортизол. Это также может помочь уменьшить депрессивные симптомы и социальную тревожность, а также улучшить память.
Следующим рубежом в лечении психологических заболеваний может стать манипуляция или перестройка кишечных бактерий для борьбы с определенными состояниями. Это известно как психобиотики. Например, доказано, что организм Bifidobacterium infantis помогает облегчить симптомы депрессии и синдрома хронической усталости.
Витамин D
Витамин D стал звездой среди витаминов, учитывая очевидную связь между дефицитом и уязвимостью к COVID-19. Существует также связь между недостаточностью витамина D и депрессией.
В настоящее время неясно, является ли дефицит витамина D причиной или следствием депрессии, или между ними существует какая-то другая связь, которая еще не до конца изучена.
Прием витамина D улучшает симптомы депрессии у взрослых. Среди подростков более высокие уровни витамина D предсказывают большее чувство благополучия. У молодых людей прием витамина D снижал раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания и усталость.
Есть основания полагать, что людям с клинической депрессией и доказанным дефицитом витамина D после обсуждения с врачом может быть полезен прием добавок в качестве дополнения к другим методам лечения.
Витамин D, в частности, поступает в организм в результате солнечного облучения, поэтому это может быть особенно актуально в зимние месяцы и для тех, кто живет в географических районах с ограниченным солнечным светом или у кого солнечный свет хуже усваивается из-за пигментации кожи.
Витамины группы В
Витамины группы В - это семейство из восьми витаминов, которые включают в себя:
- Тиамин (B1)
- Ниацин (B3)
- Фолат (B9)
- Кобаламин (B12)
Известно, что все витамины группы В играют важную роль в нашем здоровье, но витамин В12 и фолат, в частности, определенным образом связаны с наличием депрессивных симптомов.
Дефицит основных пищевых веществ - витамина B12 и фолата - чаще обнаруживается у людей с депрессией по сравнению с теми, кто не страдает депрессией. Низкий уровень фолата может быть причиной тесной связи между алкоголизмом и депрессией.
В регионах, где в рационе естественным образом содержится большое количество продуктов, богатых фолатами, например, в Китае, население этого региона имеет более низкий уровень депрессии в течение жизни.
Низкий уровень фолатов может фактически препятствовать полному и полноценному ответу на антидепрессанты. Прием добавок с фолатом и B12 потенциально может улучшить результаты лечения при устранении симптомов депрессии.
Витамин К
В одном исследовании пожилые люди с наибольшим потреблением витамина К в рационе питания имели более низкую вероятность возникновения депрессивных симптомов.
Другое многообещающее исследование на животных показало, что прием витамина К в течение 10 недель с последующим проведением поведенческих тестов привел к нормализации уровня глюкозы в крови, а также к снижению депрессии и тревожности.
Витамин С
Витамин С обеспечивает защиту нейронов - клеток мозга и нервной системы. Известно, что он снимает воспаление в этих клетках и влияет на развитие мозга.
Дефицит витамина С может привести к когнитивным нарушениям и поведенческим аномалиям. И наоборот, добавки витамина С оказывают профилактическое и терапевтическое воздействие на тревожность, болезнь Альцгеймера и депрессию.
Мысль о том, сколько существует аспектов хорошего самочувствия, может быть просто ошеломляющей. Для того, чтобы иметь оптимальное физическое и психологическое здоровье, необходимо заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, вести дневник, возможно, проходить терапию, медитировать и многое другое.
Прием горсти витаминов в дополнение к этим другим видам деятельности может показаться непривлекательным. Тем не менее, радует тот факт, что некоторые добавки подкреплены данными исследований о том, насколько они могут быть полезны для вас.
Прежде чем включить добавки в свой режим, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с другими заболеваниями, которые у вас есть, или лекарствами, которые вы принимаете.