Если вы часто тревожитесь, это значит, что вы своими мыслями загоняете себя в состоянии тревоги.
Нет ничего неправильного в том, чтобы беспокоиться и волноваться, когда вы стремитесь к достижению своей целей, но как только вы перестаёте просто хотеть того, чего вы хотите, а начинаете это требовать или пугать себя катастрофами в случае недостижения желаемого, тут как раз и возникает тревога.
Если я просто хочу сдать экзамен, я волнуюсь. Если я пугаю себя тем, что если я экзамен не сдам, наступит апокалипсис, я тревожусь и мешаю себе успешно сдать экзамен.
На самом деле вернуться из тревожного состояния в нормальное волнение довольно просто. Достаточно перестать требовать и начать просто снова хотеть.
Если я чего-то хочу, то моё желание неизбежно должно сбыться. Это требование, которое приведёт к тревоге примерно таким образом: если моё желание не исполнится, мне конец.
Я хочу, чтобы меня любили. Я хочу больше денег. Это желание. Пока я хочу, я могу немного волноваться, что нисколько не мешает мне найти способ исполнить своё желание.
На первый взгляд ничего трудного, но как же сделать так, чтобы желание не превращалось в требования, а значит, и не приводила к тревоге. Один из способов-представить своё требование в виде идеи и попробовать с этой идеей диспутировать.
Например, мне конец, если я не сдам экзамен. Или я ничтожество, если в меня никто не влюбляется. Предлагаю поспорить с этими идеями.
Если не принимать эти идеи за истину в последней инстанции, что чаще всего и происходит. С людьми, склонными к тревожности, а представить, что идеи могут быть ошибочными, можно эти идеи, вызывающие тревогу, оспорить и разрушить.
В этом месте хорошо задавать вопрос почему? Почему это так ужасно не сдать экзамен? Ведь это точно не смертельно. Есть возможность исправить ситуацию. Авторитет пострадает? А почему это катастрофа?
Нет никого у вас влюблённого. Почему, на ваш взгляд, это невыносимо? В современном обществе это точно никак не угрожает жизни. Это не угрожает даже финансовому благополучию. И то, что все подруги в парах, а у вас не получается как у других, тоже никак вам не вредит, если вы сами себя этим пугать не будете.
Приведённые мной простые примеры не раскрывают всей глубины и сложности иррациональных убеждений, которые лежат в основе тревожности моих клиентов. В то же время, несмотря на то, что убеждения, не очевидные и могут защищаться, обнаружить их и оспорить, как правило, удаётся. Главное, чтобы клиент хотел избавиться от своей тревоги. И тогда никаких препятствий этому нет.
Автор: Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru