Почему люди постоянно тревожатся? Это реалии нашей жизни, плата за выбор человечества – технократическое мироустройство. В современном мире существует множество факторов, вызывающих тревожность и стресс.
Сейчас сложное время, общество очень требовательно к нам, да и у нас самих большие амбиции. Многие выбирает себе авторитетов: вымышленных или фантазийных персонажей из социальных сетей. Но их образы очень далеки от реальности, от обычной жизни, от нас с вами. Кто стоит за этими людьми, какие у них цели и задачи, – мы не узнаем. Случается, что мы сами запускаем свою тревожность, переживая о тех вещах, которые не можем контролировать. Так у людей, тревожные мысли генерируются, растут, закрепляются и воспроизводится по своему алгоритму.
Личностная тревожность.
Личностная тревожность – это, укоренившаяся в человеке, фоновая тревога, которая присутствует постоянно, независимо от каких-либо ситуаций.
Мы можем нагнетать в себе мысли и представления о предстоящих событиях, катастрофах, связанных с нами или с близкими. Думать о том, что случиться с родными и близкими, если они задерживаются. Либо думать, что все хорошее уже прошло и в будущем ничего хорошего не будет…
Тревожные расстройства – группа психических расстройств, характеризующихся выраженной беспричинной тревогой. Под тревогой подразумевается ощущение беспокойства за предстоящие события.
Тревожные расстройства являются самыми распространенными среди психических расстройств. Несмотря на эффективное лечение, многие страдающие тревожными расстройствами не получают адекватного диагноза и лечения.
Эти расстройства встречаются уже в хронической форме и приводят к частичной или полной утрате трудоспособности, люди, страдающие ими, несут большие эмоциональные и финансовые потери.
В тяжелых случаях течения тревожного расстройства, возможны негативные последствия для самого больного и для его близких. Хотя для тревоги нет никакого внешнего повода, но, тем не менее, она может продолжаться много месяцев, все усиливаясь. Вследствие внутреннего беспокойства и мучительных представлений у больных может возникать желание больше не жить, что может привести к суицидальному поведению.
Существует множество разновидностей тревожных расстройств:
- Генерализованное тревожное расстройство.
- Специфические фобии.
- Социальное тревожное расстройство.
- Тревожное расстройство у детей, вызванное разлукой.
- Агорафобия.
- Паническое расстройство.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Эмоциональные расстройства с началом в раннем возрасте.
- Ситуативную тревогу.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Селективный мутизм.
По мере сил, мы рассматривать каждое из вышеперечисленных расстройств.
Генерализованное тревожное расстройство (более подробно о данном расстройстве здесь)
Оно может развиваться по двум основным причинам: вследствие травмы или "родом" из детства.
Психическая травма может быть связана с негативным событием из прошлого.
Что делать?
При психотравме, надо разбирать вашу историю, вашу жизнь, наличие или отсутствие воспоминаний о психотравмирующем опыте. Негативные воспоминания могут быть вытеснены из памяти (забыты), но оказывать свое деструктивное воздействие на вас.
Зачастую необходима помощь психолога.
Другая причина тревожного расстройства – это гиперопекающие родители, тревожная семья. Ребенок воспитывается в постоянной тревоге за его жизнь, здоровье и его дальнейшее существование. Ребенка «заражают» своей тревожностью, модель поведения закрепляется и воспроизводится в дальнейшей жизни. В тревожной семье главенствует следующая норма и посыл: ты всегда в опасности, готовься к опасности, опасность всегда рядом, - думай о ней и не забывай никогда! В тревожной семье существует иллюзия контроля за всем и вся, как следствие, ребенку трудно или невозможно управлять настоящим.
Пример. Описание состояния человека с тревожным расстройством:
У меня в определенный момент случается каскад, поток, шквал мыслей, не зависящих от меня, они лезут в мое сознание, они есть и с этим ничего не поделаешь, они цепляются друг за друга, но мало связаны друг с другом. Я иду по улице, впереди перекресток и много людей, ждущих зеленый свет для перехода дороги. Впереди пешеходный переход, если я пойду дальше, то пред переходом мне нужно будет ждать зеленого сигнала светофора, а там много людей и они могут быть больными и могут меня заразить, я могу заболеть, если будет зеленый к моему приходу, и я сразу буду переходить дорогу, но водитель, может проехать на красный свет, и может сбить меня, если повернуть налево и не переходить дорогу, то я выйду на набережную, но там ветер и холодно, я не так одет, могу простудиться и заболеть.
Что делать?
Нужно довести до своего сознания то, что убеждения, вызывающие тревогу, на самом деле «чужие» и вы можете их изменить на позитивные.
Надо научиться сосредотачиваться на настоящем.
Подойдет любое занятие, хобби, в которых необходимо отдавать внимание деталям и мелочам.
Необходимо перевести фокус внимания из мыслительного процесса в мозгу – на здесь и сейчас.
Предлагаю вам простой тренинг для переключения фокуса внимания.
Я пользуюсь таким методом: у проезжающих мимо, автомобилей, я складываю цифры на их табличках. 479 = 4+7+9=20=2+0=2.
Сколько времени горит светофор красным светом на пешеходном переходе? Считаем, = 6 секунд.
Многие тревожные расстройства у людей, сопровождаются трудностями сосредоточения на текущем моменте.
Ученые исследовали большое количество людей на тревожность с помощью специальных тестов-опросов. Выявили тревожных людей. Затем, давая простые задания группам с повышенно и нормальной тревожностью, выявили следующую закономерность: люди с повышенным уровнем тревоги, справлялись с заданием медленнее. Им мешал так называемый «ментальный» шум, который не позволял сосредотачиваться над поставленной задачей. «Ментальный» шум отвлекает человека от выполнения задачи.
При дальнейшем исследовании, длительностью несколько недель, психологи заметили, что каким бы делом (приятным, любимым, нейтральным делом) не занимались тревожные люди, они, в любом случае, испытывали тревогу - они отвлекались от происходящего здесь и сейчас, их отвлекали мысли о будущем, размышление о том, что и как будет....
Пример. Вот как описывают «ментальный» шум люди с тревожным расстройством:
Я часто испытываю давление собственных мыслей. Порой их становится слишком много и нервная система начинает «сдавать», - перенапрягается, перенасыщается. Я начинаю уставать физически и не могу найти нужную вещь. Я бьюсь о предметы в доме и не замечаю этого, я рассредоточена, я рассеяна, у меня в голове все тревоги, волнения, задачи,- все там, - это как огромный ком, мысли генерируют новые мысли, еще и еще и нарастают, нарастают, ком все больше и больше…
Что делаем?
Пытаемся уменьшить «ментальный» шум.
Чтобы лучше социализироваться, надо переместить фокус внимания на здесь и сейчас, туда, где вы сейчас находитесь, что вокруг вас, какие люди, объекты вас окружают.
Различные игры на сосредоточение.
Сколько зеленых автомобилей проезжают мимо вас?
Можете придумать свой оригинальный метод на концентрацию внимания.
Помогает медитация, различные дыхательные техники.
В заключении, даю вам установку: защищайтесь от любых тревожных мыслей, не оставляйте тревоге никаких шансов, не пускайте ее в свой мозг.
Чтобы не случалось, а жизнь должна продолжаться своим волшебным образом.
У нас с вами впереди будут и взлеты и падения, здоровье и болезни, успехи и неудачи, друзья и не только, - мы получим полный комплект плюсов и минусов, - относитесь к жизни как к игре, окунитесь в нее «с головой», не откладывайте и получайте удовольствие, так же как и я.
Мы должны исследовать и познавать себя, - это увлекательно, интересно и практично.