Если вы набрали несколько лишних килограммов, то наверняка хотите распрощаться с ними как можно скорее. Обычно диеты позволяют уменьшить количество потребляемой пищи. Но если вы едите слишком мало, ваш организм не получает необходимых ему питательных веществ - и это быстро отражается на состоянии вашей кожи, волос и настроении.
Если вы набрали несколько килограммов, вы хотите сбросить их как можно быстрее, поэтому обычно вы садитесь на диету, уменьшая количество потребляемой пищи. Но если вы едите слишком мало, ваш организм не получает достаточного количества необходимых ему питательных веществ, и это быстро отражается на состоянии вашей кожи, волос и настроении.
Вот несколько правил, которые помогут вам держать вес под контролем во время диеты.
1. Высыпайтесь, чтобы быть стройнее.
Хороший ночной сон помогает похудеть, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве. Если вы не высыпаетесь, вы будете голодны и переедать. Когда вы не высыпаетесь, организм не успевает вырабатывать лептин, который блокирует аппетит. Он также ухудшает усвоение сахара.
Если вы спите меньше семи-восьми часов в сутки в течение длительного периода времени, вы, скорее всего, наберете вес. Ложитесь спать пораньше и высыпайтесь. Килограммы начнут уходить сами собой!
2. Каждый день проходите новый километр пешком
Если вы хотите похудеть, вам необходимо быть физически активным хотя бы 30 минут в день. Каждый ваш шаг влияет на баланс калорий. Ходьба важна для развития мышц, повышения метаболизма и частоты сердечных сокращений.
Существует множество возможностей каждый день проходить новый километр почти незаметно, и тогда вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Начните ходить пешком на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и т.д. Используйте любую возможность для физических упражнений.
3. Получите немного солнечного света!
Естественный свет так же необходим нам, как пища и вода. Важно знать, что недостаток света приводит к увеличению веса. Когда ваша кожа не получает достаточного количества солнечного света, прекращается поступление витамина D. Этот легкий витамин способствует усвоению кальция, который косвенно активизирует сжигание жира.
Старайтесь бывать на свежем воздухе, особенно осенью и зимой, когда солнце встает позже, а садится раньше. То же самое относится и к пасмурной погоде.
4. Будьте активны с удовольствием
Разнообразие спортивных методик настолько велико, что вы обязательно найдете то, что подходит именно вам. Выбирая вид физической нагрузки, учитывайте все обстоятельства, связанные с выбранным вами видом деятельности - имеет большое значение, можете ли вы тренироваться в определенное время или предпочитаете более гибкий график.
Кроме того, спросите себя, какой тип упражнений подходит вам лучше всего, будь то индивидуальные или групповые занятия. Велоспорт, бег, ходьба, плавание и катание на роликах могут выполняться как в одиночку, так и в группе, и они гораздо лучше мотивируют.
5. Завтрак обязателен!
Завтракали ли вы сегодня? Вы должны знать, что если вы не завтракаете, то быстрее толстеете. Многие люди, съев накануне обильный ужин, пытаются восполнить избыток калорий, пропуская завтрак - это большая ошибка! Завтрак уменьшит тягу к еде во второй половине дня и вечером.
Важно, чтобы завтрак содержал не менее четверти дневной нормы калорий. Если утром вы не хотите есть, выпейте полезный напиток (например, вкусный смузи), а оставшиеся калории добавьте в первый перекус после обеда.
6. Места без еды
Некоторые люди привыкли постоянно что-то жевать - их рот постоянно занят, куда бы они ни пошли. Даже если количество пищи невелико, лишний жир все равно накапливается. Единственное, что здесь может помочь, - это свести к минимуму соблазны и четко определить несколько мест, где запрещено все, что пахнет едой.
Откажитесь от привычки перекусывать на работе, в машине, жевать перед телевизором или компьютером!
7. правильная диета
Если вы хотите похудеть, вы можете выбрать одну из множества различных диет: низкоуглеводную, низкокалорийную или низкобелковую. Выберите ту диету, которая вам больше всего подходит, ту, при которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Самое важное решение - придерживаться выбранной диеты до тех пор, пока лишний вес не уйдет.
8. Для тех, кто застрял
Это очень распространенный сценарий. Вы сидите на диете уже некоторое время и сбросили несколько килограммов, но иголка на весах не сдвинулась с места за последние несколько дней? Не сдавайтесь. Это совершенно нормально. Это просто означает, что вашему организму нужно больше времени для внутренней регенерации.
Используйте это время, чтобы изменить свои пищевые привычки или сделать перерыв, чтобы улучшить свой рацион. Если вы сможете иногда сытно пообедать с близкими, вам будет легче придерживаться выбранной диеты в долгосрочной перспективе.
9. Не переедайте.
Почти каждый, кто имеет несколько лишних килограммов и хочет похудеть, беспокоится о том, что ему придется отказаться от всех продуктов в мире. Больше никакого шоколада, никаких взбитых сливок, никакого мороженого, никаких гамбургеров и пива! После исключения из своего меню всех высококалорийных продуктов эти жертвы могут довести вас до отчаяния. Именно тогда вы узнаете, что серые клетки вашего мозга растут и жаждут нового вида удовольствия!
Сохраняйте спокойствие. Вы можете есть любую пищу, которая вас соблазняет - просто сделайте перерыв. Покупайте только то, что действительно вкусно. Не заглатывайте десерт в спешке, ешьте маленькими кусочками и наслаждайтесь.
10. ходьба для похудения
Пешие прогулки - фантастический жиросжигатель, потому что это настоящий бальзам для души. Вы можете оценить красоту природы, пообщаться с друзьями и снять повседневный стресс, который часто является причиной лишнего веса. Если вам трудно сбросить вес, сделайте перерыв - энергичная ходьба сжигает столько же калорий, сколько и традиционные физические упражнения. Поскольку бодрая ходьба длится часами (обычно дольше, чем езда на велосипеде, бег и другие виды спорта на выносливость), вы сжигаете больше калорий и, следовательно, больше жира.
Не будьте слишком строги к себе в отношении потери веса и не ставьте амбициозных целей. Это не займет много времени, и вы добьетесь результатов!