Мужикам надо не худеть, а качаться
Это миф!
Дело в том, что если у мужчины изначально большой % жира в организме, то «накачаться» ему будет очень сложно, если не невозможно.
Как это работает?
Для того, чтоб накачаться надо гипертрофировать ряд мышц (бицепсы, мышцы спины, мышцы ног и т.д.)
Для гипертрофии нужно 2 условия:
- силовой прогрессирующий тренинг (постоянно увеличивать рабочие веса)
- профицит калорий (мышцам, как растущему деревцу, нужна подкормка).
Однако, что происходит в том случае, если в качалку приходит мужчина с изначально большим % жира в организме? Его тело в профиците калорий начнёт приращивать куда больше жира, чем мышц.
Вес будет расти, мышцы будут тоже незаметно расти под все растущим слоем жира.
В итоге мужчина будет похож не на груду мышц, о которой он так мечтает. А на толстого колобка на ножках.
Увы, именно так это работает.
Виной тому количество адипоцитов (жировых клеток) в организме. Чем их больше и чем больше они по размеру, тем больше организм приращивает жир, а не мышечную ткань.
Так же тому виной сниженный уровень тестостерона у мужчин, имеющих избыточный % жира в организме.
Норма для мужчин 8-13% жира. Высчитать можно дедовским способом калиперометрией (замерить ширину складки на талии) или пройдя биоимпедансный анализ.
Но, как правило, тест прост: если пузо висит, то % жира превышен. В карусель помещу как выглядит мужское тело с разным % жира.
Итого, мужикам надо ориентироваться не на заветные 100 кг. Ибо они могут выглядеть ох как по-разному. А на % жира. Как и женщинам впрочем, но сейчас не об этом.
Что же делать, как же быть?
Очень просто: сначала снижаем процент жира в организме и лишь потом набираем мышечную массу.
То есть сначала худеем, потом качаемся.
В карусели несколько примеров такой работы на Тюнинг Тела. Именно после «обезжиривания» эти парни и пойдут в качалку и через 2-3 месяца заиграют бицепсами и 6 кубиками пресса.
Перешли эту статью своему парню (другу, мужу, папе), если он ходит в качалку, а результата до сих пор нифига.
Ну, и тем более если он думает «скоро» купить абонемент в качалку.
Если есть избыток жира, сначала обезжириваемся, потом качаемся. Только так!