1️⃣ Диета - это стресс. Стресс - влияет на уровень кортизола. Это приводит к задержке воды и аппетиту.
👉🏼Если очень упрощённо: при стрессе снижается расход глюкозы мышцами. Организм экономит ресурсы для спасения жизни. Ну ему же непонятно, чего это вдруг жрать стало нечего!?
С другой стороны, риск диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы, в том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность
✅Решение: в любой непонятной ситуации тренируйся. Не мышцы, то хоть голову тренируй. Это полезнее, чем концентрировать внимание на ерунде.
2️⃣ Избавляться от веса и от жира - это разное.
Вес тела - это мышцы, органы, жидкости (кровь, лимфа итп) - всё это ВЕС тела.
Исключи углеводы - и мышцы избавятся от гликогена, а заодно, и воды. Ты снизишь ВЕС, а мышцы потеряют тонус. Но жир - останется.
☝🏼Худеть правильно - это избавляться от жира, сохраняя полезную, активную массу тела. И процесс потери жира - не такой быстрый, как сброс именно веса.
Жаль, что безголовые это не понимают.
❗️Выход: кушать достаточно белка, делать зарядку и тренировки (тонус АКМ), не бояться есть углеводы.
3️⃣ Адаптация к голодовке
Прямо сейчас твоё сердце бьётся, кровь качет сердце, палец водит по экрану телефона... Прямо сейчас на поддержание жизни в твоём теле организм тратит до 70% всей энергии, которую ты употребляешь из пищи.
Ещё 10% - уходит на то, чтобы переварить всё, что съедено.
И всего 20-30% - это все твои 10.000шагов / тренировки и прочая активность.
⚠️Решение: не худеется!? Вялость-разбитость-сонливость!? Поздравляю! Твой организм АДАПТИРОВАЛСЯ голодать и жить в голодовках. Иногда он ЖРЁТ, но чаще страдает от голода.
Начни его кормить! Зажоры пройдут. Настроение улучшится. Захочется двигаться. Так ты повысишь расходную часть обмена. И начнёшь худеть. Жрать и худеть. Это не магия, а физиология.
4️⃣ Перескакивание с диеты на диету. Поиск «быстрых» решений».
Дуська сидит на 800 калорий / периодическом голодании / детокс... Ты видишь поверхностные результаты - и стремишься повторять. Не повторяй за Дуськой.
📌Решение: Учись у профессионалов, а не у Дуськи.
5️⃣ Отказ от любимых вкусняшек. И баловство ими «по выходным», «один раз можно». Самое глупое и самое распространённое на сегодня явление:
5 дней - тренировки и ПП... потом выходные - «один раз можно».
Некоторые это называют модным западным словом «читмилл». Или «читдэй».
В голове формируется устойчивая нейронная связь: «тренировка = голодно и невкусно».
День без тренировок = удовольствие, вкусно, праздник.
Именно по такой схеме формируется нарушение пищевого поведения.
📍Решение: надо делать наоборот. Тренируешься - вознагради себя. Это сформирует нейрологическую связь: «тренировка = удовольствие». Это как рефлекс у собаки Павлова. Очень скоро мозг начнёт ассоциировать активности - с удовольствием. А не усталое апатичное лежание на диване - с отдыхом 🤪
Все ли понятно? Если было полезно, напиши в комментариях «спасибо, Гречин». Мне будет приятно.
Гречин ❤️
