Можно ли похудеть, не изнуряя себя физическими упражнениями, не отказываясь от любимых продуктов и не меняя кардинально свой образ жизни? Попробуйте! Calorizator предлагает несколько простых правил, следуя которым вы можете начать воплощать свои мечты о похудении в жизнь прямо сейчас. Это здесь, это сейчас.
Эти правила таковы
1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда может заменить сам прием пищи. Мы часто путаем голод с элементарной жаждой.
2. Исключите простые углеводы. Или сократите их количество, потому что кроме сомнительного удовольствия от поедания булочки, вы наберете лишний сантиметр на талии.
3. Убедитесь, что вы едите белок и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не может расти, и процесс похудения начнется с ее уменьшения, в то время как жировые запасы останутся нетронутыми. Сложные углеводы дают максимум энергии при минимальном количестве пищи.
4. уменьшите количество жирной, жареной и копченой пищи. Здесь даже не нужно объяснять, все предельно прозрачно и понятно, просто делайте это.
5. Завтрак - обязательный прием пищи. Всегда начинайте свой день с питательного и здорового завтрака, и вы будете заряжены энергией на весь день.
6. омолодите себя ароматным кофе. Один из наших любимых, проверенных временем способов поднять настроение и воспрянуть духом - выпить утром чашечку кофе. Потратьте лишние пять минут, чтобы сесть и выпить кофе вместо того, чтобы бежать по улице.
7. Легкий ужин. Если вы приготовите рыбу или птицу с большим салатом из овощей, то вполне можно дожить до вечера, не наевшись. Никакого майонеза!
8. Здоровые перекусы. Составитель калорий предлагает заменить привычные чипсы, печенье и хлеб на гранолу, любые фрукты или горсть сухофруктов.
9. Уменьшите размер порций. Берите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, чтобы не растягивать желудок, пытаясь переварить большую пищу.
10. Ешьте меньше и чаще. Частые приемы пищи помогают ускорить обмен веществ, что положительно сказывается на потере веса.
11. Постоянно двигайтесь. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице при любой возможности, идите к коллеге из другого отдела, вместо того чтобы писать ему по электронной почте, ходите, когда разговариваете по телефону.
12. Ходите пешком. Сходите на станцию метро, сходите в магазин или банк в нескольких минутах ходьбы. Не проводите два часа в пробках по дороге в спортзал - в этом нет ничего героического.
13. Найдите время для физических упражнений. Бегайте, ходите, плавайте, танцуйте, посещайте тренажерный зал или фитнес-клуб - начав, вы уже не сможете остановиться.
14. Будьте активны и развлекайтесь. Даже работа в саду - это активный отдых. Конечно, занятия на пляже, длительные заплывы и посещение музеев - все это отличные способы похудеть.
15. Будьте активным членом общества. Клубы по интересам, походы с друзьями в театры, музеи и на выставки, а также долгие прогулки по родному городу будут поддерживать вас в тонусе и не позволят вам слишком много думать о еде.
16. Хорошо высыпайтесь. Когда вы спите, вы не можете есть, а значит, не можете и набрать вес. Хорошие 7-8 часов сна в день очень полезны для снижения веса.
17. Избегайте стресса. Это трудно, но можно просчитать ситуацию и постараться свести к минимуму причины стресса и научиться это делать.
18. Изучайте этикетку. Прежде чем купить тот или иной продукт, ознакомьтесь с тем, из чего он сделан. Отдавайте предпочтение простым и свежим продуктам, которые вы готовите сами. 19;
19. Иметь позитивный настрой. Верьте в свои силы, которые помогут вам сдвинуть горы; для начала придумайте подходящую мотивацию для похудения и обязательно пообещайте себе вознаграждение за успех.
20. будьте мужественны. Перемены - это несложно; измените свой рацион и образ жизни. Действуйте, и все получится!