Всем доброго времени суток.
Сегодня прошла очередная плановая тренировка по жиму лёжа.
Все как положено. Вначале мы разминаемся и разогреваемся. Основное это у нас запастья, локтевые и плечевые суставы. Жать мы начинаем с пустого грифа на 20 повторений. Далее у нас пойдут следующие веса: 65 на 10, 105 на 10, 115 на 10, 125 на 6, 135 на 6. После подводящих подходов переходим на основной рабочий вес 145 кг на 6 по вторений и работаем 4 подхода. Отдых между подходами 7-10 минут
Далее мы сделали хороший отдых минут 15 и перешли на жим с однопетельным софтом. 145*10, 155*10, 165*10, 175*10, 185*6, 200*6.
На этой ноте наш жим завершился.
Поработали немного на спину, бицепс, предплечья и пресс. Немного растяжки. Почесали языками и по домам.
И Вам всем спасибо за внимание.
До новых встреч друзья.