Часто люди обращают мало внимания на свои тазобедренные суставы. А если и думают про них, то примерно так: "Это же такие мощные суставы, что им может грозить? Вокруг такие толстые и мощные мышцы - например ягодичные, другие мышцы бедра". Действительно, тазобедренные суставы толстые и мощные, хрящевая ткань там достаточно широкая (называется вертлужной губой). Но и она может разрушаться. И разрушается она не просто так, а когда на то есть веские причины. А именно, когда начинают неправильно работать мышцы бедра, потом и связки. Возникает трагический мышечный дисбаланс. То есть одни мышцы перенапрягаются, становятся слишком сильными - чаще всего это подвздошно-поясничная и приводящие мышцы.
А другие мышцы слабеют, возникают их гипотонус - чаще всего у больших ягодичных и у средних ягодичных мышц. В результате появляется неравномерное давление на вертлужную губу. В это время ситуацию пытается спасти связки тазобедренного сустава, но их запас прочности не бесконечен.
А вот когда уже не выдерживают и связки, то хрящи в буквальном смысле начинают трещать, постепенно растрескиваются, и кости таза и бедра всё больше сближаются друг с другом на опасное расстояние. Это очень плохо. Возникают сильные боли, становится очень тяжело ходить.
Хрящ тазобедренного сустава - это упругая, очень прочная «прокладка», которая гарантирует прекрасное скольжение костей относительно друг друга. А ещё хрящевая вертлужная губа отлично амортизирует и распределяет нагрузку при ходьбе.
А в пожилом возрасте, в связи с развитием остеопороза, хрупкость костей возрастает, и увеличивается риск перелома шейки бедра. Это тонкая часть бедренной кости, очень уязвимое место в теле человека.
В случае такого перелома приходится очень долго восстанавливаться, падает качество жизни, значительно увеличивается риск фатальных последствий.
Лучше всего этого не допускать. И это в наших силах, если мы правильно укрепляем тазобедренные суставы. Например, полезно выполнять массаж боковых мышц бедра, некоторые массажные техники показаны в этом видеоролике:
У мышц есть еще одна функция, которая редко упоминается: во время работы мышцы прокачивают через свои сосуды много крови. А значит, кровь лучше циркулирует вокруг сустава и приносит к нему больше питательных веществ. Поэтому чем лучше работают мышцы, тем лучше циркулирует кровь, и тем большую пользу получает сустав. Но все это возможно только при гармоничной работе мышц, когда они не перегружены, и не ослаблены.
Именно болезненные, спазмированные мышечные волокна в ягодичных мышцах чаще всего ведут к ограничению подвижности в тазобедренном суставе, к хрустам и другим неприятным ощущениям.
Тазобедренный сустав имеет еще внутрисуставную связку головки, которая начинается от краев вертлужной впадины и верхушкой прикрепляется к бедренной кости. Связка головки покрыта синовиальной оболочкой, которая поднимается на нее со дна вертлужной впадины.
Это мощная эластичная прокладка, смягчающая толчки, которые испытывает сустав при каждом шаге, а а ещё помогает проходить кровеносным сосудам в головку бедренной кости. Поэтому даже во время переломов шейки бедренной кости данная оболочка позволяет сохранить жизнеспособность головки.
Некоторые упражнения для укрепления тазобедренных связок показаны в этом видео:
В видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) подробно рассказывается о всех связках и мышцах, от которых данные суставы зависят. Это помогает научиться понимать и чувствовать своё тело.
В видеокурсе предлагаются специальные укрепляющие комплексы упражнений. Мы постепенно, очень аккуратно восстанавливаем все ткани вокруг тазобедренных суставов. Потом осваиваем движения с очень маленькой амплитудой.
Учимся совершать эти движения без всякой боли, с комфортом, даже если на этой уходит много недель регулярных занятий. И только потом приступаем к более амплитудным движениям.
Упражнения видеокурса помогают восстановить подвижность тазобедренного сустава во всех плоскостях движений. Ведь тазобедренный сустав - это шаровидное сочленение, и он способен двигаться вокруг трех главных осей: фронтальной, сагиттальной и вертикальной, возможно также и круговое движение.
Этим трем основным осям вращения соответствуют наружные связки сустава: три продольные, расположенные перпендикулярно горизонтальным осям (фронтальной и сагиттальной) и одна круговая, перпендикулярная вертикальной оси.
Нормальную работу связок и мышц тазобедренного сустава можно восстановить с помощью специальных упражнений.
Но часто делают наоборот: резкие, напряжённые движения, а порой человек с расшатанными тазобедренными суставами даже решается на беговые нагрузки в надежде на улучшение. Но становится только хуже, хрящ разрушается ещё быстрее.
Почему? Потому что причина проблемы не устранена, и эта причина - мышечный дисбаланс. С каждым шагом спазмированные мышцы ещё больше перегружаются, а слабые ещё больше слабеют.
Особенно опасная ситуация у бывших спортсменов, у которых высокий порог болевой чувствительности. Они легче переносят неприятные ощущения во время тренировок, думая, что так и надо.
Не надо совершать резкие движения, не надо торопиться приступать к широкамплитудным движениям. Это такая же ошибка, как и при попытках восстановить шейный отдел позвоночника, когда человек пытается выполнять круговые вращения головой и шеей.
Но в результате разбалтывает свою шею ещё больше, ещё больше усиливает нестабильность шейных позвонков. Не надо усугублять свои проблемы со здоровьем, лучше осваивать грамотные, по-настоящему укрепляющие упражнения. Отдельная, аккуратная проработка связок шеи, снятие мышечного перенапряжения, усиление ослабленных шейных мышц.
Заказать видеокурсы "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление шеи" можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Если материал интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
Наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная машина. Важно знать особенности устройства своего опорно-двигательного аппарата, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Недавно также открылся платный канал на платформе Boosty. Там можно посмотреть особые видео с упражнениями (по платной подписке, или оплатив доступ к отдельным видео), которые публикуются только на этом канале Бусти