Боль в пояснице - распространенная проблема, от которой страдают многие люди, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы один из таких людей, то вы знаете, какой неприятной и изнурительной может быть боль в пояснице. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы спины. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших домашних упражнений от боли в пояснице.
Растяжка: колено к груди
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно подтяните одно колено к груди, используя руки, чтобы подтянуть его ближе, а другую ногу выпрямите. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Растяжка: кошка-корова
Встаньте на четвереньки, расположив ладони прямо под плечами, а колени - под бедрами. Вдохните и выгните спину, поднимая голову и копчик к потолку. Выдохните и округлите позвоночник, опустив голову и копчик к полу.
Подкручивание таза
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота и вдавите поясницу в пол. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите бедра от пола и сожмите ягодицы в верхней точке. Опуститесь обратно и повторите.
Планка
Примите упор лежа и опуститесь на предплечья. Удерживайте тело на прямой линии от головы до пяток столько, сколько сможете. Желательно в дальнейшем для прогрессии добавить динамику в данном упражнении (о различных видах планки напишу в отдельной статье), но для начала можно выполнять просто в статике, удерживая одно положение.
Бёрд дог (птица собака)
Встаньте на руки и колени так, чтобы запястья находились прямо под плечами, а колени - под бедрами. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу и задержитесь на несколько секунд. Поменяйте положение рук и ног на противоположные.
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять 15-20 раз.
Эти упражнения - отличный способ избавиться от боли в пояснице, но перед началом любой программы упражнений желательно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Мы надеемся, что эта статья была полезна для вас, поскольку в ней вы найдете несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома для облегчения боли в пояснице. Если вы нашли эту статью информативной, пожалуйста, подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше статей о здоровье и благополучии. Кроме того, не забудьте поставить лайк и оставить комментарий ниже. Поделитесь своим мнением о данных упражнениях.
Спасибо, что читаете!