Вы наверняка слышали, что повышенный холестерин увеличивает риск сердечных заболеваний? Но, на самом деле, холестерин сам по себе не так уж плох и даже совсем наоборот, он необходим нашему организму. Холестерин становится проблемой, когда его слишком много в крови, что почти всегда можно предотвратить.
Наша печень вырабатывает холестерин. Скажу даже так, она производит весь необходимый нам холестерин. Сложность заключается в том, что диета и образ жизни тоже влияют на его уровень.
И хотя у вашего организма имеется способ бороться с лишним холестерином, циркулирующим в крови, он, к сожалению, не всегда может эффективно справиться со всем его избыточным количеством.
Что такое холестерин и как он работает
Говоря простым языком холестерин — это воскообразное вещество, от которого зависит наше здоровье. Например, он:
- поддерживает структурную целостность клеток;
- участвует в выработке гормонов;
- из него в организме вырабатываются все стероидные вещества, в том числе витамин D;
- необходим для переваривания жиров.
Холестерин должен перемещаться по всему организму. Он поступает через кровоток, перемещаясь в составе более крупных молекул, называемых «липопротеиновыми частицами».
Высокий уровень холестерина может быть вызван наличием в крови большего количества липопротеинов, чем требуется организму. Это увеличивает вероятность накопления холестерина и повреждения артерий.
Каковы симптомы высокого уровня холестерина
Повышенный холестерин способствует образованию жировых отложений (называемых бляшками) в артериях. Это приводит к их затвердеванию и сужению, негативно влияя на кровоток и провоцируя возникновение атеросклероза.
Плохо то, что если у вас высокий уровень холестерина, у вас может не быть ярко выраженных признаков до тех пор, пока не станет слишком поздно. Почти три четверти людей с заболеваниями сердца испытывают сердечный приступ в качестве первого симптома.
Ухудшение кровотока может привести к ишемической болезни сердца и заболеванию артерий головного мозга — с симптомами и осложнениями, включая: боль в груди, одышку, сердечный приступ и инсульт.
Атеросклероз тоже может подтолкнуть к заболеванию периферических артерий, что часто провоцирует боль в ногах при ходьбе. Кроме того, избыток липопротеинов в крови может привести к тому, что холестериновые бляшки могут стать нестабильными.
Если нестабильная бляшка отделится от стенки артерии, может образоваться тромб, который, в зависимости от того, где он появился, может вызвать сердечный приступ или инсульт. Уровень холестерина определяют с помощью анализа крови.
Что провоцирует повышение холестерина
Итак, что же способствует его высокому уровню?
1. Наш рацион
Если он насыщен рафинированными, обработанными продуктами, то знайте, что они в значительной степени способствуют повышению уровня холестерина. Чаще всего это готовые, замороженные (кроме фруктов и овощей) продукты и закуски промышленного производства.
Например, колбаса, сосиски, бекон, копчёное мясо, снеки, батончики, чипсы, очищенные крупы, выпечка из муки высшего сорта. В этих продуктах мало витаминов и минералов, но много быстрых углеводов, красителей, консервантов и всевозможных усилителей вкуса.
Вместо «пищевого мусора» рекомендую сосредоточиться на употреблении «настоящих продуктов», таких, как овощи, фрукты, ягоды, зелень, грибы, орехи, рыба и постное мясо.
2. Наша талия
Накопление жира в области живота может быть связано с рядом заболеваний, в том числе: резистентность к инсулину, развитие системного воспаления, аномальный уровень холестерина.
Важно отметить, что висцеральное ожирение является маркером повышенного воспаления в организме, что может привести к накоплению холестерина в кровеносных сосудах.
Это также показатель нестабильности бляшек. Вы помните, что как только бляшки становятся нестабильными, повышается риск инсульта и сердечного приступа?
Соблюдение сбалансированной диеты и физкультура — главные шаги к снижению уровня висцерального жира и поддержанию здорового веса.
3. Наш уровень активности
Регулярная двигательная активность и упражнения снижают резистентность к инсулину и воспаление, что помогает уменьшить накопление холестерина в кровеносных сосудах.
Рекомендуется, чтобы взрослые люди выполняли около 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это может показаться много, но на самом деле это занимает всего около 30 минут в день.
4. Курение
Среди многих негативных последствий сигаретного дыма — повреждение, которое он наносит вашим кровеносным сосудам, что, в свою очередь, может увеличить риск образования бляшек.
5. Наш возраст
Некоторые факторы риска высокого уровня холестерина, к сожалению, невозможно избежать. Научный факт — с возрастом человек теряет мышечную массу.
Это приводит к тому, что вы естественным образом становитесь более резистентные (устойчивые) к инсулину, что повышает нестабильность бляшек и количество липопротеиновых частиц, а это, в свою очередь, увеличивает отложение холестерина в кровеносных сосудах.
Как это связано? Чем больше в организме жира и меньше мышц, тем слабее чувствительность клеток к инсулину. Кроме того, высокий уровень холестерина может быть вызван редким наследственным заболеванием, называемым семейной гиперхолестеринемией.
5 способов обуздать повышенный холестерин
Вот что может помочь вам уберечься от высокого уровня холестерина и его последствий:
- Избегайте обработанных продуктов и придерживайтесь рациона, богатого овощами и фруктами.
- Регулярно занимайтесь физкультурой и больше двигайтесь.
- Принимайте меры по предотвращению других заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение.
- Нормализуйте вес, если есть лишний.
- Бросайте курить.
Включите в своё меню продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови: свежие овощи и фрукты, цельное зерно, отруби, хлеб, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы, яйца, морепродукты, зелёные и травяные чаи, оливковое масло.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.