Делюсь личным опытом - как я быстро стройнела к 23 февраля
Взвесилась 13 февраля 59,9кг (хотелось бы меньше)
ИМТ 21
Дефицит каллорий = до 1400 ккал
Б=до 119
Ж=до 62
У=до 150
Вода= 1,8 л
ДЕНЬ 1
Перед завтраком Дренаж для снятия отечности (50 руб)
Завтрак - ячка 100 гр, кофе без сахара (~90 руб)
Брайнсторм (117 руб)
Перекус красная смородина 100гр
Коллаген (78 руб)
Обед - куриное бедро 130гр, пекинская капуста+микрозелень редиса 55гр + оливковое масло 2мл, сок лайма 2 мл (70 руб)
Полдник - домашняя моцарелла 100 гр (70 руб)
Ужин Бодибокс ванильный + кокосовое молоко (195 руб)
Итого: 670 руб
💧Вода 1,5 литра
Почти 800 ккал за день маловато, но сытая и в организме легкость, доберу Каллораж на следующий день
По тренировкам:
Пресс - 3 подхода по 25раз
Планка - 3 подхода по 30 сек
Стульчик - 2 подхода по 20 сек
Лодочка - 2 подхода по 20 сек
Шаги - 2000
Массаж живота, талии, бёдер камнем Гуаша