Каждый человек, в своей жизни, сталкивается с различными кризисами и стрессами. Возможность восстановления рационального состояния во многом зависит от умения человеком, увидеть свои внешние и внутренние ресурсы и желанием опереться на них.
При проживании кризиса или стресса у человека снижается активность, наступает апатия и нежелание делать элементарные вещи, касающиеся повседневной жизнедеятельности. Наряду с этими изменениями присутствуют потеря интереса к чему-либо, чувство опустошения, отсутствие сил общаться с окружающими, дискомфорт на физическом уровне: усталость, сонливость.
Не редки случаи, когда человек находиться в состоянии апатии, продолжительное время или когда он испытывает дополнительные стрессы, что усугубляет его общее состояние. И в этом случае, человек может впасть в депрессию.
Чтобы переломить эту ситуацию и начать выходить из неё, человеку необходимо найти точки опоры и приложить усилия. Зачастую на начальном этапе, человек может самостоятельно побеспокоиться о своём состоянии, не прибегая к помощи посторонних людей. Многие в силу своего подавленного состояния, безвыходности положения и отсутствия информированности не обращают внимания на этот важный аспект.
В психологии в качестве опор рассматриваются внешние и внутренние ресурсы личности. Ими могут быть: физические, аффективные, рациональные, социальные и метафизические ресурсы. В статье я не буду детально разбирать каждый ресурс. Мне бы хотелось поделиться несколькими техниками и упражнениями с читателями, для их самопомощи на начальном этапе.
Предлагаю рассмотреть несколько техник и упражнений для определения сильных внутренних ресурсов и как можно с их помощью стабилизировать своё состояние.
ТЕХНИКА «ВЫЯВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ»
Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы, достойные черты характера и т. п. Они могут быть в той или иной степени использовании при решении проблемы, связанной с кризисом или стрессом. Чтобы заметить эти ресурсы, нужно начать задавать себе прямые вопросы:
- Есть ли что-то такое, что мне хорошо удаётся? Как можно было бы использовать это умение для разрешения этой проблемы?
- Какая у меня самая хорошая черта характера? Как я могу использовать эту черту характера для решения этой проблемы?
- Существуют ли похожие проблемы, которые мне приходилось решать до этого? Мог бы я подумать о том, как использовать аналогичное решение в данном случае?
- Кто мог бы разрешить эту проблему? Как бы он это сделал?
Ответив на ряд вопросов, вы сможете увидеть свои сильные стороны, которые обязательно помогут вам начать рационально использовать свои возможности!
УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ РЕСУРСОМ?»
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В левой запишите всё, что может быть Вашим внутренним ресурсом, в правой – Вашим внешним ресурсом. Желательно, чтобы в каждом столбике было не менее 7 перечислений. Расставьте баллы каждому ресурсу от 1 до 7, где 7 – сильный ресурс, а 1 – слабый.
В этом упражнении также можно будет увидеть свои сильные стороны. И как и в предыдущей технике опереться на них!
УПРАЖНЕНИЕ «ПОПЛАВОК».
Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподносит неожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения трудных задач, но, в конце концов, каждое испытание посылается человеку по силам. Важно суметь мобилизоваться и начать действия, для поддержания и увеличения внутренней энергии.
Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие всё на своём пути мощные валы волн. Внезапно Ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что Вы и есть этот поплавок, а бурное море Ваша жизнь. На Вас накатывают волны житейских проблем, но Вы не потопляемы.
Вы снова и снова всплываете на поверхность. Ваша уверенность и Ваша удача наполняют этот поплавок и выталкивают его на поверхность.
Наконец, море, не одолевшее Вас, успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и Вы поплавок наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в своей жизни, и вышли победителем. Это говорит о том, что из всех последующих возможных ураганов вашей жизни, Вы тоже выйдите победителем, непотопляемым поплавком.
Искренне надеюсь, что предложенные техники и упражнения помогут Вам, при необходимости, понять, на что в первую очередь нужно обратить внимание столкнувшись с жизненными трудностями.