Когда мы сталкиваемся с определенными проблемами или задачами, которые ставит перед нами жизнь, наша способность сохранять спокойствие и хладнокровие может стать ключом к успешному преодолению препятствий.
Одна из способностей, которая позволяет нам это сделать, - умение справляться с трудностями. Но что же это такое и почему некоторым людям удается достичь своих целей?
Определение слова «справиться»
В психологии адаптация определяется как набор когнитивных и поведенческих стратегий(копинг-стратегии), которые человек использует для управления внутренними или внешними требованиями, воспринимаемыми как чрезмерные для его ресурсов. Это можно рассматривать как адаптивную реакцию каждого, направленную на снижение стресса, возникающего в ситуации, с которой трудно справиться.
Способность справляться относится не только к практическому решению проблем, но и к способности управлять эмоциями и стрессом перед лицом проблемной ситуации. Таким образом, изменение собственных копинг-стратегий для эффективного преодоления стрессовых событий зависит от того, как эти события оцениваются, независимо от того, затрагивает ли это нашу способность собирать информацию, обращаться за помощью и социальной поддержкой в контексте жизни.
Основные стратегии выживания
Психологические исследования выделяют три основные характеристики копинг-стратегий, из которых их можно классифицировать следующим образом:
- оценка, поиск значения критического события
- проблема , попытка справиться с реальностью, управление последствиями, которые нам представлены
- эмоции, регулирование эмоциональных аспектов и попытка поддерживать эмоциональный баланс.
В этом порядке можно определить, что стратегии выживания делятся на три класса:
- Стратегии, ориентированные на проблему
- Стратегии, ориентированные на эмоции
- Стратегии, основанные на избегание
Стратегии, ориентированные на проблему, обычно используются в условиях стресса, которые считаются контролируемыми: это стратегии, ориентированные на решение задачи и/или изменение проблемы. Стратегии, основанные на эмоциях, чаще используются, когда мы воспринимаем стрессовое событие как неконтролируемое, как это бывает перед лицом опасности: вы пытаетесь справиться с проблемой, концентрируясь на эмоциях, высвобождая их и пытаясь расслабиться.
И наконец, стратегии, основанные на избегание, как правило, применяются в моменты, когда человек предполагает отложить активное управление и собирать свои психосоциальные ресурсы, прежде чем столкнуться с ситуацией: стратегии направлены на бегство. В этом случае человек может отвлечься, уйти от стрессового события или обратиться к другой деятельности, чтобы избежать переживаний.
Справиться с ситуацией не значит сделать это правильно
Стратегии функционального и/или дисфункционального типа могут использоваться в каждом из этих классов совладания. Это приводит к тому, что в действительности не существует априори адаптивных или дезадаптивных стилей совладания, есть стратегии, которые могут быть эффективными в одной ситуации, неэффективными в других ситуациях .
Развивайте свою способность справляться эффективно
Можно сделать вывод, что важнейшим элементом хорошей адаптации к стрессовому событию является гибкость в использовании копинг-стратегий, возможность не использовать одну стратегию и изменить ее, если она неэффективна и неадекватна, особенно в ситуациях длительного стресса.
Некоторые стратегии выживания, которым мы можем научиться, могут быть следующими:
- Сохраняйте активный контроль над проблемой
- Не драматизируйте ситуацию
- Расслабьтесь и проанализируйте ситуацию с разных сторон
- Будьте уверены в себе и своих силах
- Признайте свои пределы, мы люди, а не роботы!
- Просите помощи, когда осознаете, что нуждаетесь в поддержке
Дополнительно по теме снижения стресса:
5 упражнений, чтобы справиться с собой
3 стратегии преодоления трудностей
Эмоционально истощен. Как восстановиться?
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм