Почему некоторые тренеры вам врут. О чем вообще речь? Речь о том ,что можно накачаться только с большими весами и малым числом повторов. Только большой вес и малоповторка. А вот и нет.
Практические исследования, подчеркну, практические, контролируемые, там где за людьми следили, там где люди тренировались под наблюдением...
Так вот, эти исследования не показывают никакой разницы между тренировкой с большим весом на мало повторов, и небольшим весом на много повторов. Вообще никакой разницы в вопросе роста мышц. До тех пор, пока вы приближаетесь к отказу в подходах, и до тех пор, пока число подходов равно.
Например, вот в этом исследовании (PMID: 27174923) было 49 испытуемых, с тренировочным опытом, которые тренировались 12 недель.
Одна группа тренировалась с весом 30-50% от 1пм, то есть на 20-25 повторов, другая группа тренировалась с весом 75-90% от 1пм, на 8-12 повторов. Все подходы выполнялись в отказ.
По прошествии 12 недель не было вообще никакой разницы в росте мышц. ВООБЩЕ НИКАКОЙ.
То есть вы можете выполнять как 25 повторов в отказ, так и 8, рост мышц будет идентичным.
Не верите? Ну есть еще практические исследования с такими же результатами. Не теория какая-то из головы, это практика сотен испытуемых в контролируемых условиях:
- PMID: 31294822
- PMID: 29564973
- PMID: 22518835
- PMID: 25530577
Но, хочу напомнить, что все мы индивидуальны, и кому-то комфортнее доходить до отказа при выполнении 8 повторов, а кому то 25. Вот и тренируйтесь так.
Если вы не можете тренироваться с большими весами по причине травм, это не повод бросать. Тренируйтесь.