Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.
Широкая и развитая спина придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Если атлет имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса, ведь они задействованы практически в каждом упражнении.
Строение мышц спины.
Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные.
Анатомия мышц спины достаточно сложная, потому для более эффективного изучения строения группы её разделяют на две условных подгруппы:
- Внешние;
- Внутренние.
Также категории поверхностных и глубоких мышц спины делятся на слои, по 3 для каждого типа:
- 1-й или поверхностный - это трапецивидная мышца (включает верхнюю, нижнюю и капюшонную части); Широчайшая.
- 3-й или глубокий - Верхняя и нижняя зубчатые; Надостная; Подостная; Большая и малая круглые мышцы; Подлопаточная; Поднимающая лопатку.
Зоны мышц спины.
Помимо прочих распределений, анатомически мышцы спины человека разделяются на зоны. Всего выделяют 5 областей:
- Лопаточная;
- Подлопаточная;
- Поясничная;
- Крестцовая;
- Позвоночная.
Лучшие упражнения.
С учетом того, что упражнения для глубоких мышц спины не практикуются и не пользуются популярностью в спорте, следует рассматривать наиболее важные и глобальные движения для группы, с учетом их характера и воздействия на части спины.
Базовые движения:
1. Широчайшие.
2. Трапеция.
3. Поясница и разгибатели.
Это основные упражнения для проработки мышц спины.
❗Помните, что перетренированность грозит вашему здоровью❗
Всём здоровой и широкой спины! 💪🏻😎
Будьте здоровы! 😁🍏