Допустим, подруга просит вас посидеть с ее ребенком, а вы уже запланировали в этот вечер отдохнуть после двух недель напряженной работы. Вы решаетесь отказать. А подруга грустно вздыхает, говорит вам: "Хорошо. Но тогда, даже не знаю, как мне быть" и паузу держит.
Казалось бы, она напрямую не стыдит вас и не обвиняет. Но она и не принимает ваш отказ.
И тогда как выглядит истинное принятие вашего отказа?
Тут важны не столько слова, сколько состояние, из которого человек реагирует на отказ.
Например, так: "Поняла. Тогда подумаю, что еще можно предпринять".
Заметьте, все это произносится легко, без страдания в голосе, без ноток обиды или обвинения.
Так вот, есть смысл обращать внимание не только на то, что человек говорит, но и на то, как он это говорит.
Начать формировать навык отказывать вам будет легче с теми людьми, кто действительно способен принимать ваш отказ.
ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ТЕМИ, КТО ГОТОВ ПРИНИМАТЬ ВАШЕ НЕСОГЛАСИЕ, ВАШИ ОТКАЗЫ
Когда мы среди таких людей, нам проще быть собой. Нам легче перестать подстраиваться под ожидания.
И наоборот.
Когда мы окружены теми, кто настойчиво ждет от нас строго конкретных реакций, кто обижается или злится на отказ, кто явно или СКРЫТО (!) стыдит и обвиняет, - тогда нам гораздо сложнее быть собой.
И прямо сейчас вы можете ответить себе на вопрос:
⚪️кто в вашем окружении готов принимать ваши отказы, а кто не готов?
Второй вопрос:
⚪️действительно ли вы хотите продолжать общение с теми людьми, которые не готовы принимать ваши отказы.
#личныеграницы_пехотская
#психолог #психотерапевт #личныеграницы #психология #психотерапияонлайн #психологмосква #психологонлайн
