Стресс нас спасает
Первое, что нужно понять, - стресс это не какое-то мрачное событие, которое призвано навредить или мешает нам жить.
Стресс - это всего лишь механизм нашего организма, который существует для того, чтобы помочь нам выжить в самых экстремальных ситуациях.
Мы унаследовали его от пещерных людей, еще его называют "нападай или беги".
При встрече с хищником или во время пожара мозг выделяет гормон стресса, что запускает цепную реакцию на мобилизацию всего организма и улучшает реакцию на внешние угрозы:
- Сердце начинает биться чаще, повышая мышечный тонус.
- Дыхание учащается, чтобы наполнить мышцы кислородом.
- Пищеварение останавливается, чтобы сохранить всю доступную энергию.
- Почки замедляют работу, чтобы сохранить воду в организме.
- И самое забавное, организм старается избавиться от всего лишнего (мочи и кала), чтобы легче было бежать - вот откуда бывает внезапный приступ диареи перед важными событиями.
Такой стресс называется полезный стресс - эустресс.
Эустресс - это кратковременный стресс или положительный стресс.
Такой вид стресса помогает нам выполнить ежедневные задачи. Например, когда у вас горит срок по выполнению проекта, и вам меньше всего хочется отвлекаться на поход в туалет, еду и сон.
Так же он помогает в процессе учебы, освоении новых навыков и быстрой ориентировке в новой ситуации.
Обратная сторона стресса - дистресс
Но мы живем не в пещерах, хищники остались далеко позади, а наши жизни наполнились большим количеством бытовых стрессов.
Вы проспали будильник на работу. Такси застревает в пробке. На работе начальник орет за опоздание. Впереди новый год, а у вас нет времени и денег на покупку подарков. Вам нужен аванс, а начальник на вас зол.
Постоянное пребывание в таких мелких стрессах называется - дистресс.
А каждый мелкий стрессор, как встреча с хищником, вызывает в нас ту же реакцию, ускоряя сердцебиение и игнорируя потребности организма.
К сожалению, такой механизм сильно изнашивает наш организм. Это как допинг: от одного применения последствия будут минимальны, но если им злоупотреблять, то последствия будут самыми трагичными.
Снижение либидо, гипертония, язва желудка, диабет... Список болезней, напрямую или косвенно связанных с постоянным стрессом, огромен. А механизмы, способствующие этим заболеваниям, достойны отдельной статьи.
Что же делать с дистрессом? Как снизить его пагубное влияние на организм?
К сожалению, избавиться от него полностью невозможно. Избавиться от него совсем - это все равно, что начать жить как растение. Хотя даже растения испытывают стресс (ураган сломал ветку, засуха и пр.).
Одна из главных причин постоянного стресса - это мы сами, а точнее, наше восприятие.
Как часто бывает, что одни и то же события вызывают в разных людях совершенно разные реакции. Для одного кредит и ипотека - это постоянное напряжение и страх потери работы, а для другого - вся жизнь в кредит и в долг его нисколько не напрягает.
Чтобы победить врага, надо знать его в лицо.
Поэтому, для начала, нужно хотя бы понять, в какой момент мы испытываем стресс.
Здесь я предлагаю довериться ощущениям в нашем теле. Тело не обманет.
Как я говорил ранее, во время стресса происходят изменения в нашем организме, которые легко почувствовать:
- Учащенное сердцебиение.
- Неровное дыхание.
- Сухость во рту.
- Внезапный приступ диареи или боль в животе (для меня это самый показательный).
- Повышение температуры.
- Отсутствие аппетита. (Но тут важно уточнить: ПОСЛЕ стресса в организме остается много гормонов, повышающих аппетит. Поэтому после каждого мелкого стресса мы с радостью бежим в буфет пить чай с печеньками).
Обнаружив стресс, важно понять истинную причину.
Часто мы не понимаем, или даже обманываем себя, выдумывая самые разные причины стресса. Но в этот момент важно не задерживаться на поверхностном описании, а заглянуть в себя немного глубже.
Вот несколько примеров из психотерапии:
- Клиент обратился к психотерапевту с жалобами на постоянную усталость, беспокойство и тревогу. Он связывал это с работой. В процессе терапии выяснилось, что клиент не доволен своей зарплатой. Но попросить повышения он боится и каждый раз откладывает этот разговор с начальником, от чего испытывает стресс.
А боится попросить потому, что он вырос в семье алкоголиков, и каждый раз, когда он просил что-то у отца, тот просил показать дневник и наказывал его за плохие оценки. Ситуация с начальником каждый раз ему напоминала ситуацию с отцом, и он избегал этого разговора. - Девушка обратилась к психотерапевту из-за постоянного чувства тревоги. Это было странно, ведь на работе её любили, уважали, и ей работа нравилась, а зарплата устраивала.
В ходе терапии выяснилось, что девушка в прошлом испытала насилие со стороны своего бывшего партнера. И даже когда у них все было хорошо, он мог ударить её из-за того, что в доме не было молока. И теперь она постоянно ожидает новых эмоциональных травм, даже когда все вокруг хорошо.
Заметьте, что приведенные выше примеры никак не связаны с реальной опасностью или чем-то срочным и важным. Все эти примеры показывают, что причина дистресса в наших фантазиях, а фантазии связаны с предыдущим печальным опытом.
Понимание истинных причин нашего стресса освобождает нас от эмоциональной связи с прошлым и позволяет нашему разуму более трезво взглянуть на настоящую ситуацию.
Это, в свою очередь, помогает нам реагировать на события более позитивно и осмысленно, снижая уровень стресса в нашей жизни.
P.S.
И напоследок небольшой бонус.
Наша нервная система разделяется на две:
- симпатическая (стимулирует затраты энергии).
- парасимпатическая (восстанавливает запасы энергии).
Во время стресса активно работает симпатическая нервная система, а чтобы успокоиться, необходимо активировать парасимпатическую (параллельно они работать не могут).
Когда мы глубоко вдыхаем и выдыхаем, во время длительного выдоха включается парасимпатическая нервная система, и мы успокаиваемся.
Поэтому во многих медитациях большое внимание уделяется выдоху.
Вот вам самая простая медитация. Можете делать ее хоть стоя, хоть лежа, хоть на бегу.
Просто начните считать выдохи и старайтесь делать их продолжительными (дольше, чем вдох).
1, 2, 3, 4... и так далее.
Ничего страшного если вы будете сбиваться, отвлекаться на другие мысли, в вашей голове будет идти счет, который будет напоминаться вам о том что надо успокоится. Даже если вы сможете успокоиться хотя бы на 2 секунды, это уже хороший результат, лучше чем бы вы просто продолжили нервничать.