Рада приветствовать всех Вас, любимые мои читатели , на своём канале!!!
Благодарю Вас за теплые слова и пожелания !!!
Погода сегодня в Сибири у нас самая замечательная . На градуснике до обеда было уже +3, без ветра, снега и дождя.
И мы с мальчишками успели сбегать погулять.
Девчонки мои на учебе и работе. Поэтому я с мальчишками одна воевала. Оделись быстренько и на улицу.
Одевали сегодня весенние комбинезоны. Они по весу легче зимних немного . Поэтому мне было полегче спускаться. А назад уже поднимались по ступенькам сами.
Погуляли хорошо. Нашли за домом оттаявший участок тротуара. Там не было льда и луж. Вот там и бегали.
Но лужи всё равно стороной не обошли. И потопали ножками в них, и упали, и ручками похлюпались.
Дома пообедали и уснули быстро. Нагулялись.
Теперь расскажу подробнее, как и обещала, о своём рационе.
Это меню я себе сейчас ввела уже на постоянной основе.
Мальчишки подросли. Спать ночью стали спокойнее. Режим соблюдаем. И я тоже могу теперь наладить свой режим питания без "кусочничества" бутербродами и булочками.
Рацион ввела уже дня три назад. Тогда мой вес был 70.650 кг.
Сегодня вес 69.200 кг.
Но так быстро вес уходить всегда в начале смена рациона. Организм в стрессе. Да и лишняя вода уходит.
Далее снижение замедляется, но не стоит на месте.
Вообще, наша печень в сутки способна расщеплять только около 100 граммов жира. Вот такое медленное похудение. Набираемся терпения.
У меня завтрак приходится на время обеда. Потому как утро у меня очень занятое, да и не всегда хочется кушать.
И вот поэтому у меня все блюда, практически, одинаковые. Но при этом я кушаю то, что готовлю для семьи своей, не покупая отдельно продукты.
Просто увеличиваю для себя порцию овощей. Самые простые, по сезону.
И уменьшаю порцию углеводов, но не убираю. Это крупы, макароны, картошка, хлеб. Кушаю, но меньше обычного. Креплюсь, потому как люблю эти продукты.
Сейчас приведу примеры, покажу фото.
Здесь яйцо жареное, карата куриная, салат из белокачанной капусты и сметаны, немного помидора, лапша "Доширак".
Лапши тут половина пачки.
А тут мой любимый салатик из помидоров, огурцов и лука со сметаной, обжаренные макароны и яйцо.
Очень вкусная тарелочка. И сытная.
Плов с курочкой, яйцо отварное, салат из помидоров с луком.
Кстати, у нас сейчас в городе немного упали цены на некоторые овощи и фрукты. Поэтому покупаю почаще.
Тут у нас был рыбный день. Готовила филе минтая со сметаной и луком в духовке . Цена у нас на филе минтая 330 р за кг. Нам хватает одного кг на два раза приготовить.
Ещё тут пюре картофельное и салат "метелка" из свежих овощей.
А тут мне не очень хотелось кушать. Поэтому чуть скромнее порция.
Салат снова "метелка", яйцо отварное, сыр твердый, батон молочный со сметаной.
Мой обожаемый овсяноблинчик. Наедаюсь им надолго. Вкусный и ароматный. Салатик из помидоров с луком и сметаной , сыр.
Чай и кофе я пью без сахара. Но от сладкого не могу отказаться .
Совершенно спокойно ем зефир в шоколаде , пару кусочков тульского пряника с повидлом, или рулет бисквитный.
Немного сладостей помогают не сорваться. Поэтому они и нужны. Тем более похудение не экстремальное, а постепенное и комфортное.
Ещё я стараюсь пить воду. Хотя бы литра 2 в день. Но получается только 1.5 л.
В воду я добавляю немного семян чиа и псиллиум. Это мои помощники по добору клетчатки.
Покупала на Вайлдберриз. Это опять же не реклама , а мой личный выбор.
Ну, и как я уже в одной из статей рассказывала, пью по утрам коллаген для упругой кожи, ногтей и волос.
Результат вижу и ощущаю. Поэтому раз в месяц покупаю коллаген. Но вкусы меняю. Выбор там есть.
Вот такой у меня рацион.
Ещё я тут не сделала фото фруктов. Их я кушаю по два в день примерно. Когда не хочется, то не ем.
Упражнения и физическая активность у меня по настроению . Потому как мальчишки подросли и я стала уставать больше, двигаться больше, занимаемся с ними стараемся, развиваемся.
Но лёгкие упражнения делаю вместе с малышами. Они смеются надо мной и я вместе с ними. Вот такая гимнастика.
А как вы поддерживаете фигуру свою? Расскажите, возможно секреты какие есть. Но вот волшебное слово "не ж***ть" не подходить. Голодать не нужно.
Желаю всем стройной фигуры, отличного настроения и крепкого здоровья !!!