Креатин спортивная добавка, которая улучшает энергоснабжение мышц, за счет чего увеличивается сила и выносливость.
Креатин органическое соединение. Азотосодержащее карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных- участвует в энергетическом обмене клеток, прежде всего в мышцах и тканях мозга.
Некоторые исследования показали, что данное вещество может снабжать мозг энергией, проявляя нейропротекторный защитный эффект против энцефалопатии, дистрофического изменения в тканях мозга.
Содержание креатина
Креатин содержится в рыбе и красном мясе. Кроме этого он выпускается в форме пищевых добавок. В основном используется спортсменами с целью повышения работоспособности в силовых тренировках, за счет чего в первую очередь увеличивается мышечная масса
Также призван помогать пожилым людям в борьбе с истощением мышц. Пищевая добавка не является допингом и разрешена международным Олимпийским комитетом и всемирным антидопинговым агентством.
Человеческое тело фактически вырабатывает собственный креатин
За это отвечают почки и печень. После употребления мяса мышцы превращают креатин в креатинфосфат. Энергетическое соединение которое в ходе реакции образуются в АТФ. Используется организм для взрывных упражнений, например, спринтерские ускорения или поднятия штанги 95 процентов остальные пять
1:58
накапливать креатин именно и поэтому
2:00
соответствующая диета красное мясо и
2:03
Рыбы или прием добавок позволяет
2:05
выполнить большее количество силовых
2:07
упражнений и прогрессировать занятиях
2:09
большая часть Креатина в организме
2:12
человека запасается в скелетных мышцах95 процентов остальные пять
Тот факт, что креатин синтезируется в нашем организме, не означает, что его можно бесконтрольно употреблять в виде добавок. Соблюдайте дозировку.
Дозировка
Креатина необходимо потреблять в диапазоне 5-15 г в день. Пить больше 15 г бессмысленно, поскольку мышечные клетки способны усвоить только ограниченное количество этого вещества.
Как принимать?
Можно в любое время суток, но лучше это делать утром. Допустимо разбивать на два приема. Одну порцию можно выпить после завтрака, другую после силовых упражнений.