Многие жалуются, что у них нет сил на тренировке, слабость и т.д.
Одной из причин может быть недостаток воды в организме, ведь в мышцах содержится очень много воды. Поэтому недостаток воды пагубно сказывается на силовых показателях и соответственно на росте мышц. Когда воды в организме достаточно, то усиливается синтез белка, усиливается выработка гормонов и естественно это положительно влияет на рост мышц.
Многие спрашивают, можно ли пить воду во время тренировки? Мой ответ «НУЖНО». Для мужчин, в среднем, надо пить один литр воды в течение тренировки, конечно если у вас очень тяжёлые и интенсивные тренировки, то соответственно нужно пить больше. Для девушек норму составляет от полулитра до литра воды за тренировку. Но и пить слишком много воды тоже не стоит.
Кроме мышц, вода нужна и нашему мозгу, так как он состоит на 80% из воды. Поэтому, когда вы хотите есть и пить, работа мозга замедляется и ухудшается связь мозга и мышц, а чтоб это исправить, нужно поесть, но можно сделать все намного проще, просто выпить воды.
Вода нужна для всех систем организма. Вода переносит питательные вещества клеткам, растворяет все минеральные вещества, выводит токсины, участвует в транспортировке и пищеварении полезных веществ.
Если организму не хватает воды, то он начинает брать ее из всех систем и начинает накапливать в жировых тканях, что плохо сказывается на внешнем виде.
Когда мы тренируемся или работаем физически, наше тело нагревается, но мы начинает потеть, тем самым охлаждает сами себя. Поэтому надо пить воду, чтоб у организма был ресурс.
Если хотите сжигать жир, то пейте воду, так как нехватка воды негативно сказывается на почках и часть их работы начинает выполнять печень, а печень занимается утилизацией жиров, а когда она нагружается, то не может справиться с этой задачей.
Как мы уже поняли, не только мышцам нужна вода, но и связкам и суставам, тем более, если вы занимаетесь спортом. Вода входит в состав смазки для суставов, входит в состав хрящевой ткани и оказывает значимую роль прочности связок.
В заключении хочу сказать, что обычному человеку нужно пить от 1,5 до 2,5 литра воды, а если вы спортсмен, то от 2 до 4.