Психология и физическое состояние на самом деле связаны куда сильнее, чем, возможно, ты себе представляешь.
Кажется, что в нас от природы должны быть заложены механизмы здорового питания, и они действительно есть. Изменения в весе происходят потому, что чувство голода, которое мы ощущаем и трактуем, как желание что-то съесть, на самом деле бывает разным.
Существует физический голод и эмоциональный (психологический)
При помощи пищи удовлетворяется только физический голод. Эмоциональный голод вызван внутренними переживаниями и никак не связан с реальной потребностью в еде. Замечали ли вы, что иногда можешь хотеть есть, когда расстроены или хочете получить поддержку?
Часто после такого приема пищи остается неудовлетворенность и возникает чувство вины за съеденное. Это происходит потому, что твои реальные потребности не были удовлетворены, твои настоящие эмоции не были прожиты и не нашли выхода.
Ты «заел» напряжение, это тебя немного успокоило, но не помогло разрешить ситуацию и добавило пару лишних килограммов на талии. У некоторых людей такое поведение превращается в привычку, они теряют способность слышать свои чувства и страдают от этого.
Чтобы справиться с эмоциональными перееданиями, необходимо научиться различать свои чувства и эмоции, называть их и находить способы проживать без разрушительных действий. Первым шагом на пути к умению отличать ложный голод от истинного может стать практика по ведению дневника питания.
Главное — в нем необходимо записывать не только то, что ты ешь, но и когда ты ешь и какие чувства при этом испытываешь. Анализируя свои записи в более спокойном и ресурсном состоянии, можно установить связь между эмоциями и пищей.
Например, начальник беспочвенно отчитал на работе — я разозлился, но побоялся ему что-то ответить, вместо этого съела на обеденном перерыве кусочек торта, это меня успокоило.
Когда ты научишься замечать такие моменты и понимать, какие именно чувства испытываешь, можно перейти к следующему шагу — их выражению в экологической форме. Экологичной — значит без вреда для себя и окружающих.
Такие способы можно придумать самостоятельно, найти в свободном доступе, в соответствующей литературе или на сеансах у профессионального психолога. Некоторые эмоции можно просто озвучить, этого уже будет достаточно для их проживания.
Например, я расстроена/обескуражена/раздражена и так далее. Некоторые сильные эмоции можно выражать невербально, например, прыгать от радости или плакать, когда больно.
А некоторые эмоции, которые накрывают с головой и могут быть разрушительны, например, гнев или ненависть, можно прокричать в безопасном для этого месте, эмоционально выразить не основному адресату, а близкому человеку, который поймет и поддержит. Здесь важно пробовать и искать, ведь только так можно определить, что тебе подойдет, а что нет, какой способ будет работать именно для тебя, ведь все мы разные и каждому необходимо что-то свое.