Ну, а если вес в норме, сигареты-алкоголь отсутствуют, а храп присутствует и никуда не девается?! Конечно, часто бывает и так.
Продолжаю рассказывать о методах избавления от храпа.
ДЕЙСТВИЯ, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВА ВРАЧА
1. Поменяйте позу, в которой спите
Часто человек начинает храпеть лёжа на спине: язык западает. Изменить привычную позу можно так:
— Пришейте к спине пижамы специальный кармашек и кладите в него теннисный мячик. Поначалу качество сна ухудшится, конечно. Но зато где-то за месяц привычная поза изменится.
— Под ножки кровати со стороны изголовья, подложите брусочки толщиной 10 см. Или лист фанеры под матрас, начиная с уровня таза. Туловище приподнимается, язык западает меньше. Даже лёжа на спине. Ещё и слизистая в носоглотке меньше отекает, просвет увеличивается, это тоже уменьшает храп.
—️ А, вот, высокая плотно набитая подушка только усугубит ситуацию: туловище с неё сползает, а голова наклоняется. Это не только храп усиливает, но и весьма нехорошее напряжения в шее создаёт.
2. Прополощите перед сном горло каплями на основе эфирных масел (кажется, "goog night" называются). Или хотя бы обычное растительное в воде разведите. Капли тонизируют глоточную мускулатуру и смазывают ткани, уменьшая отёк.
2. Обеспечьте носу свободное дыхание.
Не будем сейчас рассматривать хирургические методы, только терапевтические.
— Отличная штука наклейки - такие пружинящие полоски, раздвигающие крылья носа. Чтобы понять, подойдут ли они вам, растяните крылья носа в разные стороны. Стало легче дышать?
— Если нос ночью закладывает постоянно, дело может быть в аллергии (перо, пыль, пух, домашний клещ).
— Возможно в комнате слишком сухой воздух, и его надо увлажнять. А, вот, назальные капли — плохая идея. Эффект от них быстро снижается и возникает зависимость.
А, если нос заложен хронически, покажитесь грамотному ЛОРу
3. Делайте специальные упражнения, которые помогают тренировать мягкое нёбо.
Методы можно применять вместе, по отдельности, в сочетаниях — эффект только увеличится!
Предыдущий материал по теме:
Почему люди храпят?
Профилактика храпа