Когда-то популярное упражнение для проработки трицепса - разгибания руки с гантелью из-за головы, в настоящее время несправедливо забыто. Мало кто включает его в тренировочную программу. Думаю зря. Этим упражнением можно дополнять тренировку, выполняя его после базового упражнения на трицепс, а в некоторых случаях использовать его в качестве основного. Главные его достоинства будут изложены далее.
Итак, приступим:
1. Прокачиваются все три головки трицепса, но сильнее всего нагружается его длинная головка, что в перспективе визуально добавит объёмы рукам;
2. При выполнении данного упражнения нагружается, преимущественно, трицепс, а работа других мышц сводится к минимуму;
3. Если трицепс одной руки у вас развит больше, чем другой, то с помощью этого упражнения можно асимметрию устранить;
4. Отлично подходит для разминки перед тяжелой тренировкой мышц верха тела;
5. Можно выполнять тем атлетам, у которых другие упражнения для трицепса вызывают боль и (или) чувство дискомфорта в плечевых суставах.
Разгибание руки из-за головы с гантелью следует выполнять в среднем темпе без рывковых движений. Большие рабочие веса здесь противопоказаны. Упражнение можно делать как стоя, так и сидя.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать спину подтягиваниями обратным хватом. Для построения V-образного торса
Нестандартные упражнения для мышц пресса. Чтобы разнообразить тренировку
