Что надо учитывать когда мы хотим похудеть или набрать вес?
Количество съеденных калорий, естественно, имеет значение.
Количество израсходованной энергии, разумеется, имеет значение.
Но на этом знания большинства людей кончаются.
Так и не углубившись в эндокринную систему.
Во-первых, рекомендую загуглить или найти в ютубе "Клиника коррекции веса доктора Ковалькова" и ознакомиться с подходом этой клиники к изменению массы тела человека.
Во-вторых, в нашем организме есть гормоны, которые можно разделить на два типа:
- жиросжигающие
- жиронакапливающие
К первым относятся тестостерон, дгт, гормон роста, кортизол, адреналин, норадреналин, грелин.
Ко вторым в свою очередь относятся пролактин, прогестерон, лептин и инсулин.
Когда у нас много жиросжигающих гормонов (они же, в большинстве случаев, стероидные гормоны) в нас будет активно происходить катаболизм липидов (липолиз). Это когда жировые клетки сжигаются в наших легких (!), распадаясь на углекислый газ и воду. Мы буквально выдыхаем этот жир. Это очень важная информация: в основном, мы избавляемся от жира благодаря выдыханию (когда выдыхаем углекислый газ), и лишь немногая часть кладется на совесть мочеполовой и потовыделительной систем.
Иными словами, если я сбросил 20кг жира, то 16.8кг вышли через мои легкие во время дыхания, а оставшиеся 3.2кг через мочу и пот. Поразительно? Думаю, да))
Стероидные, т.е. жиросжигающие гормоны ускоряют процесс расщепления жиров на углекислый газ и воду в наших легких, таким образом, мы быстрее избавляемся от жира. Господа, эти гормоны не просто так назвали жиросжигающими.
Поэтому в мире полно молодых людей, которые пытаются набрать вес, но ничего не выходит, потому что в их организме слишком много жиросжигающих гормонов. Им наоборот нужно подхватывать этот момент и усердно тренироваться, а если есть 18 лет, то принимать натуральные БАДы, которые стимулируют наши яйца, надпочечники и другие органы на усиленный выброс стероидных гормонов. Как пример, ашваганда. Только нужно правильно ее принимать. Исходя из массы тела и количества физической активности.
А знаем ли мы случаи, когда человек держит себя в строгой диете, ест раз в день или маленькими порциями, явно находясь на недостатке калорий, но не худеет. Уже и начинает пахнуть ацетоном, но вес все равно не уходит.
В организме этих людей слишком много жиронакапливающих гормонов, и мало жиросжигающих.
Сдать кровь на гормоны Т3, Т4, свободный тестостерон, пролактин и эстрадиол.
Сразу будет понятно почему он не худеет.
А как влиять на нашу гормональную систему вы знаете. В этом канале есть много подкастов, много постов, в инстаграме тоже множество постов и видео на эти темы, нужно лишь поискать.
Калории имеют значение, но лишь когда гормоны в порядке. В противном случае это фитнес-дрочка.
А к чему ведет дрочка с любой приставкой? К медленной смерти.
Успехов и терпения!
