Здравствуйте!
Хруст французской булки разбивает сердца многим и это я не про песню “Как упоительны в России вечера”. Присутствие в рационе мучных вкусняшек, не только портит фигуру, но и вызывает проблемы с кожей и пищеварением.
Так что, если вы не можете пройти мимо пекарни без терзаний в душе, вам точно нужна эта статья и 5 лайфхаков, чтобы облегчить свою жизнь.
1. Поговорить откровенно с собой
Понаблюдайте за собой и позадавайте вопросы, что за тригер мучная вкусняшка. Когда вы едите торты, что вам даёт этот торт по эмоциям?
- Тортами дарите себе праздник?
- Булочками и пирожками восполняете любовь бабушки/мамы?
- Печеньки напоминают счастливые моменты в жизни?
Нужно найти свою эмоциональную привязанность к выпечке.
Пищевая привычка. Да, десерт после плотного обеда может быть привычкой или чаепитие с подругой под пироженки в пятницу - тоже привычка. Отследите свою привычку, осознайте, а любую привычку можно исправить.
Поставьте цель. Может быть что угодно — снижение веса, желание влезть в любимые джинсы, улучшение состояния здоровья, избавление от прыщей на лице и др. Без желания, мотива, четкой сформированной цели ничего не получится.
Пищевой дневник. Записывайте в него каждый прием пищи и оставляйте комментарий: съели ли вы эту булочку, потому что действительно хотели есть, или от безделья, скуки, тревожности или за компанию?
Пересмотрев свои записи и выводы вы сможете понять реальные мотивы зависимости от мучного.
2. Не стоит совсем хоронить мучное в своей жизни
Строгие ограничения всегда приводят к срывам. Если вы твёрдо решили завязать с мучным, помните, что сокращать потребление булочных изделий (и других продуктов, от которых вы решили отказаться — от сахара или соли, например) следует постепенно.
Например, любите кофе с двумя ложками сахара, уменьшайте количество до одной и дайте себе время, убрали одну ложку, привыкли к вкусу кофе без одной ложки, затем дальше.
И так со всеми продуктами, маленькими шагами к большой цели.
3. Правило трех недель. Цель: за три недели убрать мусорную еду из своего рациона
Первая неделя. Убираете из рациона все газированные напитки и соки. По ложечке убираем сахара в кофе или чае. Если «нет сил терпеть», можете добавить немного меда, а кофе можете пить с молоком, но не больше одной чашки в день.
Вторая неделя. Удаляем из дома все запасы печенья, конфет, выпечки в доме. В магазине обходим стороной полки с тестом и сладости. Старайтесь убирать с поля зрения «провоцирующие» продукты — вместо них положите яблоко, грушу, йогурт, сухофрукты.
Третья неделя. Учимся видеть «скрытый сахар». Читаем состав продуктови заменяем на более здоровыми аналогами их можно заменить.
Расскажу про маркетинг на упаковках. На лицевой стороне упаковки будет написано — «без сахара», но в составе могут быть — «фруктоза», «глюкозный сироп», «глюкоза», «декстроза», «сукроза», «мальтодекстрин».
3. Радовать себя не мучным
У каждого есть воспоминания из детства, когда за проделанную работу была оплата печенькой. Так вот это воспоминание продолжает преследовать нас на протяжении всей сознательной жизни — «сегодня был трудный день, куплю любимые пироженки», «я сегодня молодец заслужила, могу съесть десерт».
Здесь хорошо работает замена. Хотите купить мучное, подумайте, может вы мечтали о помаде, купите её или отложите деньги, которые хотели потратить на мучное, лучше на более заветную мечту.
4. Наладить режим питания
Мы до этого говорили о сложных вещах, а теперь о простом. Дикая тяга к мучному возникает при неправильном рационе.
Долгие перерывы между завтраком и ужином приводят к перекусам булочками или печеньем.
Идеальный график питания:
С 7 до 9 (в зависимости от того, во сколько начинается ваш день) — завтрак.
В 11 устраиваем легкий перекус — горсть орешков/йогурт/яблоко.
В час дня — обед.
Около 15 или 16 — снова легкий перекус. Идеальным вариантом станет нарезанный овощ — огурец, перец, морковь, сельдерей.
В 18 — ужин.
При этом графике питания еда должна отвечать балансу БЖУ (белки, жиры, углеводы).
5. Вода
Действенный способ снизить голод, желание вредных перекусов и просто похудеть - это вода.
Каждый человек должен выпивать два-три стакана чистой питьевой воды в течение дня, но не насильно.
Когда чувствуйте потребность в сладком или мучном, делайте несколько глотков воды и съедайте дольку яблока.
Сладкое и мучное вызывает зависимость у многих людей. Слышали высказывание от кого-нибудь “я сладкоежка” и вот если такой человек понял, что его зависимость не делает его счастливым, то нужно будет провести хорошую работу, чтобы изменить свою пищевую зависимость.
Какое ваше отношение к мучному? Если есть опыт в отказе от сладостей, обязательно делитесь в комментариях.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.