На весах 77,9. Ну и дела...
А раз удалось проснуться - ладно, поехали на акробатику. Прыжков сегодня и завтра нет. По метеоусловиям.
Физкультура
Безымянный весь подозрительно нормальный. Я очень сильно думала, идти к нему ещё раз после четверга, или нет. А тут он начал разговоры разговаривать. Как у меня дела, да сколько подняла. На прямой вопрос, что вчера делала в зале, ответила честно: подтягивалася, отжималася на брусьях, тянула 120 х 2. Акробат давай дальше расспрашивать. Почему 120 х 2. Не 130 х 2 или не 120 х 4. Отвечаю, дескать, тебе эти подробности ни к чему. Вообще знать, что я хожу в зал, и что была там вчера - в принципе, полезно. Но если вдаваться в подробности - у тебя голова взорвëтся. Так и сказала. Сидя на подлокотнике дивана и глядя Безымянному в глаза сверху вниз) Тот упëрся: не взорвëтся голова, интересно, рассказывай. К нему и лифтëры, бывало, приходили. Очень инструктору любопытно, как они занимаются. Ну... я же немного тролль) Что я делаю в зале, как и почему - конечно, изложу. Но если он это перескажет нормальным лифтëрам... 😆😆😆 Вот пример сегодняшнего словесного ляпа: "Я, конечно, могу тянуть на максимум 3 раза в неделю, но сейчас - другая песня". Любой нормальный лифтëр по слову "тянуть на максимум 3 раза в неделю" - начнëт крутить пальцем у виска 😁
Вообще, Безымянному приходится объяснять простейшую элементарщину. Например, что мышцы после тренировки не обязаны болеть. Есть команда: "Занимайся так, чтоб болело!" Про разные типы мышечных волокон надо рассказывать. Про цикличность нагрузок. И что я умру, если не буду смотреть вверх при выполнении упражнений пауэрлифтинга.
Слово "подтягивания" вызвало у собеседника живейший интерес. "Только не говори, что подтягиваешься ни разу!" "Вчера я подтянулась три подхода по семь раз",- степенно отвечаю я. "Каким хватом?" "Узким обратным". Акробат весь аж поник. Насчёт прямого хвата я сейчас искренне не знаю. Пару раз-то подтянусь... "Покажешь?"- попросил Безымянный. Идëм к турнику. Его интересовало увидеть одно повторение. Подтянулась прямым широким хватом. Препод тут же попросил показать разнохват - нет, не боком к турнику, а лицом. Извращение, но подтянулась. И узким-преузким хватом (прям мизинец к мизинцу) тоже. Безымянный аж похвалил. А по мне - грязновато. Ноги вперëд вывожу. В ВДВ бы не засчитали 👩🎓
Отжимания на брусьях также попросил показать. И удивился: "Ты вчера так же медленно отжималась?" Нет. Вчера было быстрее, так как с собой была гантелька 7,5 кг, с ней лень отжиматься. А сегодня... доброе утро 😖 Задуматься посередь движения - это про меня.
Безымянный начал пробовать вносить рацухи в мои тренировки в зале. Был, между прочим, предупреждëн. Что вваливаться с улицы и поднимать 100 кг я не сама придумала. А когда один неподходящий партнëр по залу пробовал запрещать мне подтягиваться (типа это мешает пауэрлифтингу, потому что вот его бывшая меньше поднимала, когда подтягивалась) - вывод я сделала: подтягиваться надо, когда партнëр этого не видит. "Я же не говорю тебе не подтягиваться,- тут же заметил Безымянный.- Я предлагаю разнообразить хваты, чтобы меньше нагружать бицуху, а то ты на ней в стойке стоишь". Неоднократно повторил также идею приседать 40 кг на 40 повторений. Вот это вообще ку-ку.
А подтягивания... Хват выбран не случайно. Мы же фломастера спорта делаем. По стритлифтингу. Международный мастер, который руководит процессом, на меня смотрит с 2016 года. Маленько что-то, наверное, заметил?! Мы с ним подумали и решили: подтягиваемся узким обратным хватом, чтобы я осиливала объëмы нагрузок. На какой-то другой хват в подтягиваниях у меня сейчас просто силовой выносливости не хватит. Итак каждую неделю думаю, когда подтягиваться. Надо 2 тренировки по стритлифтингу в неделю (тоже МСМК присоветовал). Естественно, не подряд. И плюс-минус согласовывать с акробатикой. В один день акробатика и стритлифтинг - точно не вариант. На следующий день после развлечений с Безымянным, подтягиваться - это "когда же я сдохну..." Штанга с горизонтальной скамьи, опять же, подмигивает: "Чего, на брусьях с весом отжималась? А меня когда поднимешь?" А Безымянный сегодня ещё и заикался про отжимания на брусьях с десяткой на 10 повторений. 7,5 кг 3х4 ему, видите ли, не эдакие. Надо десять по десять.
Нет, МСМК по стритлифтингу будет однозначно не рад, если я ещё с акробатом спутаюсь, и начну слушать его советы, как и сколько подтягиваться/отжиматься. Сегодня вот программку ближайшей тренировки прислал. С новыми извращениями.
Безымянный же... обманул. Сказал, что будем долбать стойку. Много. И отправил на батут. Думала, чуть-чуть попрыгаю, да и хватит. Ага, да. Так попрыгай, сяк попрыгай, давай в лонжу... Вылазь из лонжи, вот тебе ОФП... Второе занятие подряд Безымянный не может мне объяснить, как прыгать на двух ногах (плохонький инструктор по акробатике, не так ли? 😁)
Кувырок вот объяснил. Базовый кувырок вперëд. Который сегодня додолбала до стадии "на татами с кувырка встаю на ноги". Исключительно с его подачи, самой бы мне оно никуда не упëрлось. Доталкиваюсь левой рукой от пола, чтобы встать, - и ладно! Нет. Не устраивает. А на две ноги встать - это хорошо бы ступни поближе к тазу ставить... Аттракцион "согни колено")) И резче толкнись, чтобы дальше катиться, ога. Встала! Всё равно не так. Колени внутрь. Преподаватель предлагает брать группировку. Ëмаë... В итоге кувырок превратился в "сама себе руками раздвигаю колени, когда встаю" 🤣🤣🤣
Кувырок назад разбирали. Не получается. Потому что через голову, а не через плечо. Ноги я назад тяну... чтобы скосом платформы грациозно придти в пол... ааа, чорт, я же без каблуков 😁😁😁 [В стойку на руках на 20 см каблуках запрыгивала! На них же крокодилов крокодилила. И кувыркалась. Много. На то я и Дилетант широкого профиля!- прим.авт.] И тут не та акробатика. Надо не ноги назад тянуть, а поднимать таз вверх.
Потом снова в лонжу загнал. Сальто назад. И отталкиваться как следует, как вот сейчас сто лет отрабатывали. Безымянный всё напирал, что у меня такие сильные ноги - почему я ими не толкаюсь?! У меня?! Сильные ноги??? И резкости у меня нет. С этим все всегда бились. "Так ты хоть попробуй показать резкость!"- говорит преподаватель. Следует очередная попытка. Мишка приземлился. На две, а не четыре, как обычно. "Вот! Чего у тебя нет?!"- произносит Безымянный. "Р-резкости!"- низким голосом рычит ему мой внутренний медведь. По команде, вылезаю из лонжи, перехожу к стойкам. Безымянный анонсирует: с сегодняшнего дня, я делаю мостики. "Понтонные мостики",- соглашается медведь) Но пока что про мостики - он только сказал.
Стойка (на двух лапах) на середине - это мишкино раздолье... Только Безымянный ругается, если мишка косолапит, а также стоит на смягчëнных лапах.
Было ОФП на ноги. Мне персонально. Спину и пресс, например, качали все. Другие упражнения бывают индивидуальными. Кому чего не хватает.
Безымянный положил две покрышки-с-фанерой друг на друга. Получилась конструкция примерно мне по колено.
Задание: встать боком к этим покрышкам, одну ступню на них поставить... Подниматься на одной ноге (рабочей) и опускаться. Пятка нерабочей ноги на пол не ставится. Носком коснуться татами - и вверх. Таз в сторону опорной ноги не смещать (а очень хочется! Попутно выяснилось: Безымянный знает слово "фуэте") Преподаватель дал задание: 3 подхода по 20 таких подъëмов на каждую ногу. И сидел, внимательнейшим образом следил за качеством выполнения. Упражнение получалось очень плохо, по причине слабых ног. Так что мишка издох гораздо раньше, чем выполнил 3х20. И валялся на татами в виде тела. "Не умирай, моя безумная мечта..."- проговорил Безымянный, проходя мимо. "Ещё 30 подъëмов ног, и всё". О. Удобно. Я как раз лежу на спине, руки вдоль туловища. Начинаю поднимать ноги. Подождав повторений 18, преподаватель сообщил, что имел в виду подъëмы ног к турнику в висе. Они у меня не получаются. Совсем. Ни разу. Нет, я могу достать щиколотками до турника. С прыжка и через полуподтягивание. Безымянного это не устраивает. Обязательны прямые локти, и без прыжка. Не получается... Процесс пришёл к тому, что Безымянному очень понадобилось, чтобы я допрыгнула до более высокого турника и схватилась за него. Любит он разговаривать... Что есть - то есть...
Турник высоко. Безымянный, со своими 191 см роста, стоя на полу, дотягивается до турника ладонью выпрямленной руки. А я ростиком всего-то 172. Предложенный слегка паркурный вариант взяться рукой за столб и вытолкнуться - отмела. И, в который раз за день, предложила: "Давай в следующей жизни?" Нет... Садисту надо сейчас... А я смотрю вверх и думаю, что не имею шансов этот турник достать даже кончиками пальцев, с прыжка. С прыжка с пола после батутов [кто пробовал напрыгаться на батуте, а затем подпрыгнуть на полу, тот поймëт,- прим.авт.] Однако, если прыгать ровно так, как говорит инструктор, кончики пальцев до турника достают. И это явно максимум моих сегодняшних возможностей ⛔
Безымянный считает иначе. Его немного хочется разорвать. Хотя мозгами понятно: акробат индивидуально сейчас со мной разбирает мою сильно отстающую сторону. Но что ж не отстанет-то... Сказано, "в следующей жизни!" Наверняка, это всё читалось во взгляде... Преподаватель настаивает. Он несколько раз, подстроившись под моë движение, подсаживает до турника. После чего заявляет: "Теперь помоги мне! Оттолкнись, как сегодня отрабатывали!"
Прыг. Хвать.
"Я ничего не делал,- говорит Безымянный.- Ты всё сама. Теперь давай-ка... Допрыгиваешь сама. Если не получится - заставлю вон на трëх покрышках приседать. По сто раз на каждую ногу".
Стало страшно. Очень хотелось изобразить лишь вялую попытку... и пусть говорит что угодно... Лечь на татами и лежать. Всё равно я на этих покрышках сдохну...
Бросаю взгляд вверх. Турник далеко-у... Подсесть, руки вниз и назад... Прыг! Добыча! Мишка схватил желанную добычу лапами! Держать. И торжествующий рëв Медведя, который Поймал.
"Орать не надо,- невозмутимо замечает Безымянный, стоя внизу.- Вадик в зале, сейчас вон Вадику отдам". Вадик аж обернулся: кого это им пугают. Народ в клубе вообще несколько удивлëнно смотрит, когда видит, как Безымянный со мной занимается. А у Вадика шансов нет. Вадик очень громко включает музыку. Объясняет: это его самовыражение. У меня от Вадикова самовыражения уши болят. Физически. Поэтому заниматься к нему не пойду... А Безымянный потребовал спуститься и запрыгнуть на турник ещё раз. Причём молча. Это было капитально нечестно... Самое странное - запрыгнула. После чего преподаватель "дал пять" и отправился по своим делам. 3,5-часовое занятие закончилось. Чай в термосе - тоже. Ох... кажись, в четверг садиста задело, что я после акробатики ещё и лазала. Вот и решил ушатать на ОФП, чтоб руки-ноги дрожали. Ну, не то что они дрожали... но к лазанию интереса не было) Воды из-под крана напиться - да!!! Кстати, Безымянный пробует отучить меня чаи гонять во время занятий. После соревнований точно ещё и с полторахой минералки буду приходить. В дополнение к литровому термосу чая 👹👹👹
Полезную еду ела?
Минералку)
Себя в порядок приводила?
Гелем щëки намазала
Книжку почитала?
Дослушала "Омон Ра"
Прибиралась?
Нет
Повышивала?
***
Всем добра)