ЗАБЫВАЕМ (или не считаем нужным) О РАСТЯЖКЕ
Растяжка необходима для уменьшения мышечного напряжения, вызванного физической активность и спортивной практикой, и помогает мышцам восстановить свою первоначальную длину.
В долгосрочной перспективе отсутствие растяжки подвергает вас большему количеству травм связок и сухожилий, мышечных разрывов, растяжений.
Когда следует растягиваться?
Во первых, включить элементы растяжки в разминку перед тренировкой,
Во вторых, после тренировки уделить 10-15 минут растяжке и восстановлению мышц.
В идеале, после тренировки на улице, прийти домой, принять душ и сделать растяжку с комфортом и тишиной.
2 упражнения для хорошей растяжки
• Растяжка икроножных мышц
Стоя, обе ступни параллельны, отведите одну ногу назад, одновременно вытягивая ее, и прижмите пятку к полу, другая нога слегка согнута. Выполняйте это упражнение 3 раза по 30 секунд, чередуя левую и правую стороны.
• Растяжка подколенных сухожилий
Сидя ягодицами на полу и вытянув ноги, скользите руками по ногам к ступням. Спина должна оставаться прямой, а голова должна оставаться на одной линии с туловищем.
Это упражнение также можно выполнять, положив одну ногу на стул, а другую на пол.
Другие упражнения? Видеоуроки для самостоятельных занятий